Cách để ngăn ngừa gãy xương nếu bạn bị loãng xương

Cách để ngăn ngừa gãy xương nếu bạn bị loãng xương

Tăng cường vận động

Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để cải thiện sự cân bằng và độ linh hoạt, dẻo dai của cơ thể. Nó cũng giúp xương đặc và chắc khỏe hơn. Điều này sẽ giúp làm giảm khả năng bạn bị té ngã và dẫn đến việc gãy xương.

Hãy chọn các hoạt động nhẹ nhàng như yoga hoặc thái cực quyền. Bơi lội và các động tác đơn giản giúp kéo giãn cơ thể cũng rất tốt. Các bài tập nâng tạ giúp hỗ trợ sức mạnh của xương và cơ.

Bật sáng đèn

Đảm bảo nhà cửa luôn được chiếu sáng đầy đủ và bạn không phải di chuyển trong bóng tối. Bố trí thêm đèn trần hoặc thêm công tắc để đèn có thể bật sáng khi bạn bước vào phòng.

Kiểm tra kỹ để đảm bảo lối đi từ phòng ngủ đến phòng vệ sinh có đủ ánh sáng Đồng thời vào ban đêm, nên sử dụng đèn ngủ trong toàn bộ ngôi nhà.

Mang giày phù hợp

Lựa chọn những đôi giày có thể hỗ trợ bạn một cách tốt nhất, giúp bạn đi lại vững. Chọn giày có gót thấp với đế cao su. Bạn có thể mang những đôi giày như thế ngay cả khi bạn đi lại xung quanh nhà. Không đi lại trong nhà chỉ với tất hoặc kiểu dép xỏ có kích thước rộng so với bàn chân của bạn, đặc biệt là khi đi lại trên nền sàn trơn.

Cải tạo phòng tắm

Lắp các thanh vịn bên cạnh bồn cầu, bồn tắm và vòi hoa sen. Trải các tấm không trượt lên sàn gạch để làm cho sàn bớt trơn hơn.

Nước làm cho mọi thứ trở nên trơn trượt, vì vậy hãy đặt một tấm thảm không trượt cạnh bồn tắm hoặc bên trên sàn chỗ đặt vòi hoa sen. Để đảm bảo an toàn hơn, hãy sử dụng ghế để ngồi khi bạn đang tắm.

Nếu cần thiết, lắp khung an toàn xung quanh bồn cầu hoặc ghế đệm cho bồn cầu để giúp bạn có thể đứng dậy dễ dàng hơn.

Giữ cho việc đi lại của bạn an toàn hơn

Đảm bảo cầu thang trong nhà bạn được chiếu sáng tốt. Lắp đặt tay vịn ở cả hai bên nhằm giúp bạn luôn có một chỗ trong tầm tay để bám lấy. Nếu mặt cầu thang trơn, hãy trải thêm các đệm chống trượt.

Giữ cho thảm không bị trượt

Thay thế các tấm thảm trơn trượt bằng loại không trượt hoặc dán thêm băng dính hay đặt miếng đệm chống trượt bên dưới các tấm thảm.

Đảm bảo loại thảm trải toàn bộ sàn (nếu có) sẽ được gắn chặt vào sàn nhà, đặc biệt là trên các bậc thang.

Dọn dẹp những khu vực bừa bộn

Bạn càng có ít đồ đạc nằm rải rác khắp nơi trong nhà thì việc bạn di chuyển xung quanh nhà càng an toàn.

Không để các loại dây (như dây điện thoại) làm vướng lối đi, đặc biệt là nơi bạn thường qua lại. Nếu có thể, hãy sử dụng thiết bị không dây. Ngoài ra, không đặt giá để tạp chí, chậu cây hoặc các vật dụng khác ở vị trí giữa phòng.

Lưu trữ đồ đạc một cách thông minh

Cất giữ các vật dụng bạn thường xuyên sử dụng ở những nơi dễ lấy. Không xếp chúng trên kệ quá cao hoặc quá thấp. Tuy nhiên, nếu thứ gì đó nằm ngoài tầm với của bạn, bạn có thể sử dụng công cụ hỗ trợ để giúp bạn lấy đồ vật. Điều này an toàn hơn so với việc leo lên ghế đẩu hoặc ghế có bậc tam cấp để lấy đồ vật mà bạn muốn.

Chú ý đến nơi bạn ngồi và ngủ

Sử dụng những chiếc ghế cao hơn để dễ dàng ngồi xuống và đứng lên. Hoặc bạn cũng có thể đặt thêm đệm lên những chiếc ghế thấp. Hãy đảm bảo rằng ghế luôn có tay vịn để hỗ trợ khi bạn đứng lên.

Nếu giường quá cao hoặc quá thấp, hãy thay bằng một tấm nệm mới với chiều cao phù hợp hơn.

Kiểm tra tai và mắt

Khi bạn không nghe rõ hoặc không nhìn rõ, điều đó có thể khiến bạn mất thăng bằng. Hãy sử dụng máy trợ thính trong trường hợp cần thiết. Ngoài ra, đảm bảo kính mắt hoặc kính áp tròng mà bạn sử dụng thường xuyên được điều chỉnh để phù hợp với tình trạng thị lực của bạn. Cố gắng không đeo kính hai tròng khi lên xuống cầu thang vì nó có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt và từ đó có thể té ngã.

Nguồn: WEB MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com