Vitamin D cho tình trạng loãng xương

Bạn đang lên kế hoạch ăn uống hợp lý để xương chắc khỏe hơn? Canxi có lẽ là thành phần dinh dưỡng bạn nghĩ đến đầu tiên. Nhưng một thông tin cho bạn, vitamin D cũng quan trọng không kém trong việc giữ cho xương chắc khỏe cũng như phòng ngừa tình trạng loãng xương.

Vitamin D giúp ruột hấp thu canxi từ thực phẩm bạn tiêu thụ. Có đủ cả hai thành phần dinh dưỡng này chính là một trong những yếu tố quan trọng để đảm bảo xương của bạn đặc và chắc khỏe.

Không giống như canxi là dưỡng chất mà bạn chỉ có thể nhận được thông qua thức ăn, cơ thể có khả năng tạo ra vitamin D khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người thường dành thời gian ở ngoài trời và sống ở những vùng nhiều nắng có thể có được một lượng vitamin D cần thiết hàng ngày. Nhưng ở những khu vực ôn đới hoặc lạnh hơn, da tạo ra ít vitamin D hơn trong những tháng mùa đông, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Lượng vitamin D mà da tạo ra tùy thuộc vào nơi bạn sống, độ sáng – tối của da và thời gian bạn ở ngoài trời mỗi ngày. Thời gian này là khoảng 15 phút đối với người có làn da trắng và 1 hoặc 2 giờ đối với người có làn da sẫm màu. Nhưng bạn cần cẩn trọng – phơi nắng quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da. Mặc dù ánh nắng mặt trời là một phần quan trọng trong quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể, tốt nhất bạn vẫn nên bảo vệ làn da của mình bằng quần áo và kem chống nắng nếu bạn ở lâu bên ngoài trời nắng.

Còn cách nào khác để bạn có thể bổ sung vitamin D cho cơ thể? Một số ít các loại thực phẩm có chứa vitamin D, chẳng hạn như:

  • Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ và cá thu
  • Gan bò, phô-mai và lòng đỏ trứng
  • Thực phẩm được bổ sung thêm vitamin D, chẳng hạn như sữa, nước cam và ngũ cốc.

Tuy nhiên, thường khó để có đủ lượng vitamin D bạn cần chỉ bằng việc cung cấp thành phần này từ thực phẩm. Các chuyên gia khuyến nghị nên bổ sung 600 IU vitamin D mỗi ngày cho người lớn từ 70 tuổi trở xuống và 800 IU cho người từ 71 tuổi trở lên. Nếu không thể có đủ lượng vitamin D khuyến nghị từ ánh sáng mặt trời và thức ăn mà bạn tiêu thụ, có thể bạn cần sử dụng thêm sản phẩm bổ sung có chứa vitamin D.

Bạn có thể nhận được một lượng vitamin D trong các dạng viên vitamin tổng hợp và các sản phẩm kết hợp vitamin D cùng canxi, cũng như sản phẩm bổ sung cung cấp riêng vitamin D. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng nhiều sản phẩm bổ sung có chứa thành phần vitamin D. Chính vì thế, trước khi bạn dùng thêm một loại nào khác, hãy kiểm tra nhãn và nếu được, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ. Bổ sung quá nhiều vitamin D – đặc biệt là trên 4.000 IU mỗi ngày – có thể gây nguy hiểm cho cơ thể.

Nếu bạn đã bị tình trạng loãng xương, hãy nhớ rằng chỉ vitamin D và canxi thôi là không đủ để điều trị tình trạng này. Bạn có thể sẽ cần bổ sung hai thành phần dinh dưỡng này cùng với các loại thuốc khác mà bác sĩ kê đơn cho bạn.

Nguồn: Web MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com

You May like

21 11/2022

Việc tập thể dục vào cuối ngày có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và giúp kiểm soát đường huyết

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ béo phì toàn cầu đã tăng gấp 3 lần kể từ năm 1975. Mối liên hệ giữa béo phì và kháng insulin mang tính chất hai chiều. Tình trạng kháng insulin thường phát triển do nguyên nhân thừa cân hoặc béo phì và điều này có

14 11/2022

Làm cách nào để tăng số lượng tiểu cầu một cách tự nhiên?

Tiểu cầu là các tế bào máu đóng vai trò quan trọng vai trò trong quá trình đông máu – giúp máu đông cũng như cần thiết để duy trì tình trạng đông máu này. Tuy nhiên, một số người gặp phải tình trạng giảm tiểu cầu (thrombocytopenia) – tức là có lượng tiểu cầu