10 lợi ích hàng đầu của việc tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục được định nghĩa là bất kỳ sự vận động nào làm cho cơ bắp của bạn hoạt động và đòi hỏi cơ thể đốt cháy calo.

Có nhiều loại hoạt động thể chất, có thể kể tên một vài hoạt động như: bơi lội, chạy bộ nhanh, chạy bộ chậm, đi bộ và khiêu vũ….

Vận động đã được chứng minh là hoạt động mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Nó thậm chí còn có thể giúp bạn sống lâu hơn.

Nguồn: Health Line

Dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu mà việc tập thể dục thường xuyên mang lại cơ thể và não bộ của bạn.

1. Tập thể dục có thể khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn

Tập thể dục đã được chứng minh là hoạt động cải thiện tâm trạng, đồng thời giúp giảm cảm giác trầm cảm, lo âu và căng thẳng.

Việc tập thể dục tạo ra những thay đổi trong các phần của não bộ điều chỉnh căng thẳng và lo âu. Nó cũng có thể làm tăng độ nhạy của não đối với các hormone serotonin và norepinephrine, giúp giảm cảm giác trầm cảm.

Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin – thành phần được biết đến trong việc giúp tạo ra cảm xúc tích cực và giảm cảm giác đau.

Hơn thế nữa, việc tập thể dục cũng được chứng minh là làm giảm căng thẳng và cải thiện các triệu chứng lo lắng.

Điều thú vị nằm ở chỗ cường độ tập luyện không phải là vấn đề quan trọng. Có vẻ như tâm trạng của bạn được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ hoạt động thể chất ra sao.

Trên thực tế, một nghiên cứu trên 24 phụ nữ được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm cho thấy rằng tập thể dục ở bất kỳ cường độ nào đều làm giảm đáng kể cảm giác trầm cảm.

Nguồn: Fitday

Tập thể dục có tác động lên tâm trạng mạnh mẽ đến mức việc chọn tập thể dục (hoặc không) thậm chí còn tạo ra sự khác biệt trong thời gian ngắn.

Một đánh giá trên 19 nghiên cứu cho thấy những người thường hay vận động khi ngừng việc tập thể dục thường xuyên có sự gia tăng đáng kể các triệu chứng trầm cảm và lo âu, thậm chí chỉ sau vài tuần.

2. Tập thể dục có thể giúp giảm cân

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ít vận động là yếu tố chính dẫn đến tăng cân và béo phì.

Để hiểu tác động của việc tập thể dục đối với giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu được mối quan hệ giữa tập thể dục và sự tiêu hao năng lượng.

Cơ thể của bạn sử dụng năng lượng theo 3 cách:

  • tiêu hóa thức ăn
  • tập thể dục
  • duy trì các chức năng cơ thể như duy trì nhịp tim và nhịp thở.

Trong khi ăn kiêng, lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi sẽ làm giảm tỷ lệ trao đổi chất, điều này có thể làm chậm quá trình giảm cân. Ngược lại, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, từ đó có thể đốt cháy nhiều calo hơn và giúp bạn giảm cân.

Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kết hợp tập thể dục nhịp điệu (aerobic exercise) với tập luyện sức bền (resistance training) có thể tối đa hóa việc giảm mỡ và duy trì khối lượng cơ – chính là điều cần thiết để giảm cân.

3. Tập thể dục tốt cho cơ và xương

Tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ và xương chắc khỏe.

Các hoạt động như cử tạ có thể kích thích xây dựng cơ bắp khi kết hợp với việc tiêu thụ đủ protein.

Điều này là do việc tập thể dục giúp giải phóng các hormone thúc đẩy khả năng cơ bắp hấp thu axit amin, từ đó giúp cơ phát triển và giảm mất cơ.

Khi già đi, chúng ta có khuynh hướng mất cả khối lượng và chức năng cơ, điều này có thể dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương. Việc hoạt động thể chất thường xuyên là điều cần thiết để giảm mất cơ và duy trì sức mạnh của cơ khi bạn già đi.

Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường mật độ xương khi bạn còn trẻ, đồng thời ngăn ngừa loãng xương sau này.

Một số nghiên cứu cho thấy rằng các bài tập có va chạm cao, chẳng hạn như thể dục dụng cụ hoặc chạy, hoặc các môn thể thao đối kháng va chạm cao như bóng đá và bóng rổ, có thể giúp thúc đẩy mật độ xương cao hơn so với các môn thể thao không hoặc ít va chạm như bơi lội và chạy xe đạp.

4. Tập thể dục có thể làm tăng mức năng lượng của bạn

Tập thể dục là một biện pháp thực sự giúp tăng cường năng lượng cho nhiều người, kể cả những người mắc các bệnh lý khác nhau.

Một nghiên cứu trước đây cho thấy 6 tuần tập thể dục thường xuyên làm giảm cảm giác mệt mỏi cho 36 người trước đó đã báo cáo tình trạng mệt mỏi dai dẳng.

Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mãn tính (chronic fatigue syndrome – CFS) và các bệnh lý nghiêm trọng khác.

Nguồn: Health Line

Trên thực tế, tập thể dục có vẻ hiệu quả hơn so với các phương pháp điều trị khác trong việc chống lại CFS, bao gồm cả các liệu pháp thụ động như relaxation and stretching (thư giãn cơ và căng cơ) hoặc không điều trị gì cả.

Hơn nữa, tập thể dục đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng ở những người mắc các bệnh lý khác như ung thư.

5. Tập thể dục có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Thiếu hoạt động thể chất thường xuyên là nguyên nhân chính của bệnh lý mãn tính.

Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh trong việc cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường sức khỏe tim mạch và các cơ quan của cơ thể. Nó cũng có thể làm giảm huyết áp và mức cholesterol.

Ngược lại, việc thiếu các hoạt động thể dục thường xuyên – ngay cả trong thời gian ngắn – có thể dẫn đến sự gia tăng đáng kể mỡ bụng, từ đó làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và bệnh tim.

Đó là lý do tại sao hoạt động thể chất thường xuyên được khuyến khích để giảm mỡ bụng và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý này.

6. Tập thể dục có thể giúp làn da khỏe mạnh

Da của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi mức độ stress oxy hóa (oxidative stress) trong cơ thể.

Stress oxy hóa xảy ra khi hệ thống phòng thủ chống oxy hóa của cơ thể không thể sửa chữa hoàn toàn các tổn thương tế bào gây ra bởi các gốc tự do. Điều này có thể làm hỏng cấu trúc tế bào và gây tác động tiêu cực đến làn da của bạn.

Mặc dù hoạt động thể chất cường độ cao và gây kiệt sức có thể góp phần gây ra tổn thương oxy hóa, thường xuyên tập thể dục ở mức vừa phải thực sự có thể khiến cơ thể tăng sản xuất các chất chống oxy hóa tự nhiên, từ đó giúp bảo vệ các tế bào.

Đồng thời, tập thể dục có thể kích thích lưu lượng máu đến da và tạo ra sự đáp ứng của các tế bào da, giúp trì hoãn sự xuất hiện của tình trạng lão hóa da.

7. Tập thể dục có thể giúp bộ não khỏe mạnh và tăng cường trí nhớ

Tập thể dục cải thiện chức năng não bộ, củng cố trí nhớ và kỹ năng tư duy.

Đầu tiên, tập thể dục làm tăng nhịp tim, từ đó tăng cường lưu lượng máu và oxy đến não. Hoạt động này cũng có thể kích thích sản xuất các hormone giúp tăng cường sự phát triển của các tế bào não.

Thêm vào đó, khả năng của tập thể dục trong ngăn ngừa bệnh mãn tính có thể mang đến lợi ích cho não bộ vì chức năng não có thể bị ảnh hưởng bởi những bệnh mãn tính này.

Nguồn: VeryWellMind

Hoạt động thể chất thường xuyên đặc biệt quan trọng ở người lớn tuổi vì quá trình lão hóa – kết hợp với stress oxy hóa và tình trạng viêm – sẽ thúc đẩy những thay đổi trong cấu trúc và chức năng của não.

Tập thể dục đã được chứng minh là làm cho vùng hồi hải mã – phần não bộ quan trọng đối với trí nhớ và học tập – phát triển về kích thước, điều này có thể giúp cải thiện chức năng tâm thần ở người lớn tuổi.

Cuối cùng, tập thể dục đã được chứng minh là làm giảm những thay đổi trong não mà những thay đổi này góp phần gây ra các tình trạng như bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt.

8. Tập thể dục có thể giúp thư giãn và tăng cường chất lượng giấc ngủ

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thư giãn và ngủ ngon hơn.

Nói về chất lượng giấc ngủ, việc giảm năng lượng diễn ra trong khi tập thể dục sẽ kích thích quá trình hồi phục trong khi ngủ.

Hơn nữa, sự gia tăng nhiệt độ cơ thể xảy ra trong khi tập thể dục được cho là cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách giúp nhiệt độ giảm xuống trong khi ngủ.

Nhiều nghiên cứu về tác động của tập thể dục đối với giấc ngủ cũng đưa ra kết luận tương tự.

Một đánh giá trên 6 nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia vào một chương trình tập luyện giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ (được bào cáo bởi người tham gia thử nghiệm) và làm giảm khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ (tức là chìm vào giấc ngủ nhanh hơn).

Một nghiên cứu khác trước đây cho thấy 16 tuần hoạt động thể chất đã cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp 17 người bị mất ngủ có thể ngủ lâu hơn và sâu hơn so với nhóm đối chứng. Nó cũng giúp họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày.

Hơn nữa, việc tập thể dục thường xuyên dường như có lợi cho người lớn tuổi – những người thường bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.

Bạn có thể linh hoạt lựa chọn bài tập cho mình. Dường như tập thể dục nhịp điệu riêng lẻ hoặc tập thể dục nhịp điệu kết hợp với rèn luyện sức bền đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

9. Tập thể dục có thể giúp giảm đau

Tình trạng đau mãn tính có thể làm cơ thể suy nhược, tuy nhiên tập thể dục thực sự có thể giúp giảm tác động này.

Trong nhiều năm, khuyến nghị cho việc điều trị đau mãn tính là nghỉ ngơi và không vận động. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy tập thể dục giúp giảm tình trạng đau mãn tính.

Nguồn: Health Line

Trên thực tế, đánh giá trên một số nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể giúp giảm đau ở những người bị đau mãn tính và cải thiện chất lượng cuộc sống của họ.

Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục có thể giúp kiểm soát cơn đau liên quan đến các tình trạng sức khỏe khác nhau, bao gồm đau thắt lưng mãn tính, đau cơ xơ hóa và tình trạng rối loạn mô mềm vai mãn tính.

Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể nâng cao khả năng chịu đau và giảm cảm giác đau.

10. Tập thể dục có thể thúc đẩy đời sống tình dục tốt hơn

Tập thể dục đã được chứng minh là có thể thúc đẩy ham muốn tình dục.

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tim khỏe mạnh, cải thiện lưu thông máu, làm săn chắc cơ và tăng cường sự dẻo dai, tất cả những điều này đều có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện chức năng tình dục và khoái cảm, đồng thời tăng tần suất hoạt động tình dục.

Điều thú vị là một nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có liên quan đến việc tăng cường chức năng tình dục và ham muốn ở 405 phụ nữ sau mãn kinh.

Một đánh giá trên10 nghiên cứu cũng cho thấy rằng tập thể dục ít nhất 160 phút mỗi tuần trong khoảng thời gian 6 tháng có thể giúp cải thiện đáng kể chức năng cương dương ở nam giới.

Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy thói quen đơn giản hàng ngày là 6 phút đi bộ quanh nhà đã giúp 41 người đàn ông giảm 71% các triệu chứng rối loạn cương dương.

Một nghiên cứu khác đã chứng minh rằng những phụ nữ bị hội chứng buồng trứng đa nang – tình trạng khiến giảm ham muốn tình dục giảm đi – có thể tăng ham muốn bằng cách rèn luyện sức bền thường xuyên trong 16 tuần.

Tóm lại

Tập thể dục mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc, có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe từ trong ra ngoài.

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng sản xuất các hormone khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Nó cũng có thể cải thiện làn da, giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng, giảm nguy cơ mắc bệnh lý mãn tính và cải thiện đời sống tình dục của bạn.

Cho dù là bạn tập một môn thể thao cụ thể nào đó hay tuân theo khuyến nghị vận động 150 phút mỗi tuần, chắc chắn một điều là bạn sẽ cải thiện được sức khỏe của mình trên nhiều phương diện đấy!

Nguồn: Health Line

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và các tổ chức, cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com

You May like

23 10/2021

10 lý do nên ăn nhiều protein hơn, dựa trên cơ sở khoa học

Tác động đến sức khỏe mà thành phần chất béo và carbohydrate (hay carb, bao gồm tinh bột và đường) mang lại vẫn đang gây tranh cãi. Tuy nhiên, hầu như tất cả chúng ta đều đồng ý rằng protein là thành phần dinh dưỡng quan trọng. Hầu hết mọi người đều tiêu thụ đủ

21 10/2021

20 nguyên nhân khiến lượng đường trong máu thay đổi

TĂNG ĐƯỜNG HUYẾT 1. Cafein Lượng đường trong máu có thể tăng lên sau khi bạn uống cà phê – ngay cả với cà phê đen không chứa calo – do thành phần cafein. Tương tự đối với trà đen, trà xanh và nước tăng lực. Cách mà mỗi bệnh nhân tiểu đường đáp ứng