Quản lý trí nhớ của bạn với D.A.N.C.E.R.S.

Có những cách bạn có thể thực hiện để tăng cường trí nhớ và giúp trì hoãn hoặc thậm chí ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ. Lydia Cho – nhà tâm lý học thần kinh đền từ Bệnh viện McLean trực thuộc Harvard –  khuyên nên tập trung vào D.A.N.C.E.R.S. – một bộ tiêu chí lối sống được tạo ra bởi Tiến sĩ James Ellison, cựu giám đốc chương trình tâm thần lão khoa tại McLean.

• D – Disease management – Kiểm soát bệnh tật

Duy trì cân nặng hợp lý, không hút thuốc và kiểm soát tốt mức huyết áp, cholesterol, đường huyết để giúp duy trì chức năng nhận thức.

• A –  Activity – Hoạt động

Bất kỳ bài tập cardio nào, như đi bộ, bơi lội và chơi thể thao đều tốt cho não bộ. Bà Cho nói rằng: “Cardio có thể tăng cường năng lượng trong não thông qua việc cải thiện lưu lượng oxy và máu”.

• N – Nutrition – Dinh dưỡng

Dinh dưỡng kém dẫn đến sức khỏe não bộ kém. Hãy áp dụng các chế độ ăn DASH, MIND và Địa Trung Hải, là những chế độ ăn tập trung vào trái cây và rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá béo và chất béo tốt.

• C – Cognitive stimulation – Kích thích nhận thức

Bà Cho cho biết: “Hãy thường xuyên thử thách trí não của mình. Càng bắt bộ não hoạt động, bạn càng có nhiều khả năng duy trì trí nhớ”.

• E – Engagement – Sự gắn kết

Nghiên cứu tiếp tục cho thấy mối liên hệ đáng tin cậy giữa sự cô đơn và chức năng nhận thức thấp hơn. Bất kỳ loại gắn kết xã hội nào cũng đều hữu ích.

• R – Relaxation – Thư giãn

Bộ não của bạn cần thời gian nghỉ ngơi phù hợp. Thực hiện bất kỳ hoạt động nào mà bạn cảm thấy thư giãn, cho dù đó là tập thể dục, yoga, thiền, đọc sách hoặc tắm.

• S – Sleep – Ngủ

Ngủ là lúc não bộ của bạn loại bỏ độc tố. Hãy thiết lập một lịch trình hợp lý và tuân theo để ngủ đủ 7 – 9 tiếng mỗi đêm. Tránh bất kỳ thiết bị điện tử nào ít nhất 1 tiếng trước khi đi ngủ. Không ăn sau giờ ăn tối.

Nguồn: HARVARD HEALTH PUBLISHING (HARVARD MEDICAL SCHOOL)

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com