7 bước đơn giản để tránh nhồi máu cơ tim

Cứ 37 giây lại có một người ở Hoa Kỳ chết vì bệnh tim.

Có khoảng 650,000 người chết mỗi năm. Và con số này đã tăng lên hàng năm kể từ 2014.

Có lẽ còn sốc hơn những gì thể hiện qua các con số, trên thực tế, căn bệnh này trong hầu hết các trường hợp, gần như hoàn toàn có thể phòng ngừa được và các bước phòng ngừa thực sự không quá phức tạp.

Vấn đề là hầu hết chúng ta không thực hiện các bước ngăn ngừa đó.

“Life’s simple 7” – 7 bước đơn giản để phòng tránh

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có nguy cơ mắc bệnh tim cao nhất có thể giảm tới 80% nguy cơ bằng cách thực hiện 7 biện pháp phòng ngừa đơn giản.

Những biện pháp này không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Những người thực hiện 7 bước này còn giảm một nửa nguy cơ đột quỵ, giảm 1/3 nguy cơ ung thư và có khả năng cao tránh được chứng sa sút trí tuệ.

Nghe có vẻ quá tốt? Nhưng 7 yếu tố này hoàn toàn là sự thật – và chúng sẽ không khiến bạn tốn quá nhiều chi phí để thực hiện. Trên thực tế, chúng thậm chí không quá phức tạp. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ gọi các yếu tố này là “Life’s Simple 7”.

Bảy biện pháp đơn giản có thể cứu sống bạn hoặc những người bạn yêu thương:

1. Hoạt động thể chất

Sống một cuộc sống năng động là một trong những món quà đáng giá nhất mà bạn có thể dành tặng bản thân và những người bạn yêu thương. Nói một cách đơn giản, hoạt động thể chất hàng ngày làm tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của bạn.

Hãy dành 150 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 75 phút hoạt động mạnh mỗi tuần.

2. Có một chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là một trong những vũ khí tốt nhất để chống lại bệnh tim mạch.

Có rất nhiều định nghĩa và khái niệm về vấn đề này, nhưng nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là một chế độ chú trọng vào các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường bổ sung, ngũ cốc tinh chế (như bột mì trắng) và chất bảo quản.

3. Không hút thuốc

Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Nếu bạn đang hút thuốc, bỏ thuốc là điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe của mình.

Có những biện pháp và thuốc hiệu quả để giúp tăng khả năng bỏ thuốc thành công.

4. Duy trì cân nặng hợp lý

Khi bạn giảm được lượng mỡ thừa và cân nặng không cần thiết, bạn sẽ giảm bớt gánh nặng cho tim, phổi, mạch máu và khung xương. Bạn tặng cho mình món quà là chính là cách sống năng động, bạn còn giảm được huyết áp và cũng giúp bản thân cảm thấy tốt hơn.

Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5 – 25 kg/m² được sử dụng trong nghiên cứu, nhưng BMI không phải là thước đo tuyệt vời để xác định cân nặng không hợp lý cho nhiều người. Thước đo có thể tốt hơn cho việc xác định cân nặng không hợp lý chính là vòng eo, đặc biệt nếu chỉ số này lớn hơn 40 inch (102 cm) đối với nam giới hoặc 35 inch (89 cm) đối với phụ nữ.

5. Giữ con số huyết áp trong phạm vi cho phép

Huyết áp cao là một yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim và đột quỵ. Khi huyết áp của bạn nằm trong phạm vi cho phép, bạn sẽ giảm bớt gánh nặng cho tim, động mạch và thận, từ đó giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Huyết áp dưới 120/80 mmHg là lý tưởng.

6. Duy trì mức cholesterol hợp lý

Cholesterol cao góp phần tạo ra mảng bám, có thể làm tắc nghẽn động mạch, từ đó dẫn đến bệnh tim và đột quỵ. Khi bạn kiểm soát được lượng cholesterol, bạn đang tạo khả năng tốt nhất cho động mạch của mình không bị tắc nghẽn.

Ở đây, bạn đang nhắm đến mức cholesterol không phải HDL, yêu cầu dưới 100 mg/dL (và thậm chí phải thấp hơn đối với những người đã mắc bệnh tim).

7. Giữ mức đường huyết tốt

Hầu hết thực phẩm chúng ta ăn được chuyển hoá thành glucose (hoặc đường huyết) mà cơ thể chúng ta sử dụng để làm năng lượng. Theo thời gian, lượng đường trong máu cao có thể gây hại cho tim, thận, mắt và các dây thần kinh.

Đường huyết lúc đói dưới 100 mg/dL (hoặc hemoglobin A1c dưới 5,7%).

Nếu bạn bị bệnh tim hoặc lo lắng về nguy cơ mắc bệnh, điều quan trọng là bạn phải biết rằng bạn có thể quyết định số phận của mình. Bạn có thể thực hiện các thay đổi nào giúp bạn tránh trở thành một trong 650,000 người. Và bạn không cần phải hoàn hảo. Mỗi biện pháp sức khỏe bổ sung mà bạn áp dụng sẽ làm giảm đáng kể nguy cơ và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

Chúng ta có bằng chứng. Bệnh tim và đột quỵ có thể tránh được. Sức mạnh nằm trong tầm tay của bạn

Nguồn: WEBMD

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com