Hãy quan tâm đến trí nhớ của bạn

Không phải tất cả các vấn đề về trí nhớ đều đáng lo ngại. Một người thỉnh thoảng sẽ có những lúc hay quên khi họ già đi. Bạn có thể để thất lạc các vật dụng hàng ngày, không thể nhớ tên của một người mà bạn gặp hoặc quên làm một việc gì đó. Mặc dù những lần ‘mất trí nhớ tạm thời’ này có thể khiến bạn xấu hổ và căng thẳng, chúng thường không có nghĩa là bạn đang trong quá trình tiến triển đến chứng sa sút trí tuệ.

Lydia Cho – nhà tâm lý học thần kinh đến từ Bệnh viện McLean trực thuộc Harvard – cho biết: “Suy giảm trí nhớ ở một mức độ nào đó là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Bạn không thể mong đợi mình có khả năng ghi nhớ tất cả thông tin bạn đã thu thập trong suốt cuộc đời, cho dù thông tin ấy là từ lâu hay mới chỉ gần đây. Việc kỳ vọng như thế là không thực tế hoặc không đáp ứng được”.

Sau đây là cách để đối phó với những lúc hay quên phiền toái.

Cân nhắc các tình huống

Có những trường hợp tình trạng hay quên cần được bác sĩ kiểm tra, vì đó có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn có thể điều trị được. Chẳng hạn, mất ngủ, lo lắng và trầm cảm có thể ảnh hưởng đến các chức năng của não, bao gồm cả trí nhớ.

Nếu gặp phải tình trạng hay quên thường xuyên hơn, hoặc tình trạng này trở nên trầm trọng hơn, hoặc nếu chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn (như quên thanh toán hóa đơn hoặc quên uống thuốc), bác sĩ có thể khuyến nghị đánh giá tâm thần kinh. Trong kiểm tra này, một chuyên gia sẽ đánh giá trí nhớ và các kỹ năng nhận thức khác của bạn, chẳng hạn như khả năng chú ý, khả năng xử lý vấn đề (chức năng điều hành), khả năng ngôn ngữ và khả năng cảm nhận không gian.

Hỗ trợ trí não

Mặc dù hầu hết các giai đoạn hay quên không đáng lo ngại, nhưng bạn có thể thực hiện các biện pháp để quản lý và cải thiện những kỹ năng não bộ hiện có của mình. Áp dụng các hành vi lối sống đa dạng là một trong số các cách ấy, chẳng hạn như kiểm soát bệnh tật, tăng cường hoạt động, chú trọng dinh dưỡng, kích thích nhận thức, thư giãn, tăng cường các mối quan hệ và đảm bảo giấc ngủ hợp lý. Đối với các loại vấn đề cụ thể về trí nhớ hàng ngày cụ thể, việc áp dụng các cách nhất định có thể giúp bạn lưu giữ và nhớ lại thông tin hoặc kiểm soát các trục trặc của bộ nhớ khi chúng phát sinh.

Sau đây là những trở ngại liên quan đến trí nhớ mà bạn dễ gặp phải nhất và cách giải quyết chúng.

• Sự đãng trí (absent-mindedness)

Điều này xảy ra khi bạn thực hiện nhiều nhiệm vụ cùng một lúc và không tập trung vào các nhiệm vụ ít quan trọng hơn. Đôi khi, những điều tưởng chừng nhỏ nhặt lại có thể gây ra hậu quả đáng kể, như quên uống thuốc hoặc ra khỏi nhà mà không có điện thoại.

Điều bạn có thể làm: Khi đối mặt với nhiều nhiệm vụ cùng một lúc, hãy sắp xếp chúng theo thứ tự quan trọng và sau đó tập trung vào chỉ một nhiệm vụ tại một thời điểm trước khi chuyển sang nhiệm vụ tiếp theo. Các lời nhắc và việc xây dựng các thói quen cũng có thể giúp tránh tình trạng đãng trí.

Chẳng hạn, tạo một bảng ghi nhớ ở cửa ra vào hoặc trong phòng ngủ, nơi bạn đặt tất cả các đồ vật quan trọng của mình như điện thoại, thuốc và kính mắt. Để đảm bảo bạn uống thuốc đúng giờ, hãy sử dụng hộp đựng thuốc có dán nhãn ngày và giờ, hoặc đặt báo thức trên điện thoại thông minh để nhắc bạn uống thuốc.

• Chặn dòng truy xuất (blocking)

Đây được gọi là hiện tượng “đầu lưỡi” (tip of the tongue), khi bạn không thể nhớ tên hoặc một chi tiết cụ thể. Bà Cho nói rằng: “Bạn biết thông tin, nhưng bạn không thể ngay lập tức gắn nhãn cho nó. Điều này đôi khi xảy ra với tất cả mọi người, bất kể tuổi tác, và không phải là điều đáng lo ngại trừ khi nó trở nên thường xuyên hơn”.

Điều bạn có thể làm: Việc nhớ lại tên của một ai đó là kiểu blocking phổ biến nhất. Bà Cho gợi ý rằng hãy thử kết hợp một người với điều gì đó có thể giúp kích hoạt việc nhớ lại tên của người ấy, chẳng hạn như sở thích, công việc, xuất thân hoặc vợ/chồng của họ. Bà nói rằng: “Nhiều khi bạn biết nhiều chi tiết về một người hơn là chỉ về tên của họ”. Một cách khác là kết hợp người đó với một người có cùng tên hoặc một người tương tự, như người thân, người nổi tiếng hoặc nhân vật trong phim.

• Trí nhớ tạm thời/ ngắn hạn (transience)

Trí nhớ tạm thời/ ngắn hạn liên quan đến sự mất đi những ký ức nhất định theo thời gian, thường là các dữ kiện hoặc sự kiện. Bà Cho nói rằng: “Bộ não quyết định thông tin nào trở nên ít quan trọng hơn hoặc ít cần thiết”. Chẳng hạn, bạn có thể ghi nhớ một số điện thoại để sử dụng ngay lập tức, nhưng sau đó bạn không lưu giữ lại vì nó không còn cần thiết nữa.

Điều bạn có thể làm: Nếu bạn muốn giữ lại những ký ức nhất định, hãy cố gắng lưu giữ những thông tin đó về mặt cảm xúc. “Nếu bạn tin rằng nó quan trọng, bộ não của bạn có thể sẽ lưu giữ nó lâu hơn”, bà cho biết.

• Quy chiếu sai lệch (misattribution)

Ở đây, bạn nhớ lại thông tin chính xác từ một sự kiện nhưng không thể gán nó vào nguồn chính xác, hoặc bạn nhận ra một khuôn mặt quen thuộc nhưng nhận nhầm người. Một loại khác của quy chiếu sai lệch là nhận dạng sai, điều mà những kẻ lừa đảo thường khai thác. Bà Cho nói rằng: “Một người cố gắng thuyết phục bạn rằng bạn nợ tiền họ, bạn không tin vào trí nhớ của mình và nó khiến bạn hoang mang, nghi nhờ chính mình”.

Điều bạn có thể làm: Nếu bạn gặp sự cố khi kết nối thông tin với một nguồn, hãy ghi lại chi tiết của một sự kiện khi chúng xảy ra. Bạn cũng có thể ghi lại thông tin (hầu hết các điện thoại thông minh đều có khả năng ghi nhớ bằng giọng nói) hoặc chụp ảnh hoặc quay video. “Nhưng hãy nhớ rằng nhiều khi những gì bạn biết còn quan trọng hơn việc chúng đến từ đâu của nó, vì vậy hãy tập trung vào điều đó”, bà Cho cho biết.

Nguồn: Harvard Health Publishing (Harvard Medical School)

 

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com