Uống nước trước khi ngủ có tốt cho sức khỏe không?

Giống như nhiều người, có thể bạn thường chuẩn bị một cốc nước lớn cạnh giường để sẵn sàng giải tỏa cơn khát trước khi chìm vào giấc ngủ.

Nhưng những lợi ích – và những hạn chế có thể có – của việc uống nước ngay trước khi đi ngủ là gì? Vì nhiều lý do, cung cấp đủ nước cho cơ thể trong suốt cả ngày là rất quan trọng, tuy nhiên, có nhiều cách để điều chỉnh thời gian uống nước cho hợp lý.

Bác sĩ Jessica Vensel Rundo – chuyên gia về rối loạn giấc ngủ – giải thích lý do tại sao bạn nên chú ý đến lượng nước bạn uống trước khi đi ngủ. Bác sĩ Vensel Rundo nói: “Nhìn chung, chúng tôi không khuyến cáo bạn uống một lượng lớn nước trước khi đi ngủ, nhưng một lượng nhỏ sẽ ổn”.

Đâu là thời điểm tốt nhất để ngừng uống nước vào buổi tối?

Theo khuyến cáo, bạn nên ngừng uống nước 2 giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, bạn sẽ không làm cơ thể mình quá tải với lượng chất lỏng mà nó chứa, từ đó có thể khiến bạn phải thức giấc nhiều lần trong đêm để đi vệ sinh.

Nếu bạn cần uống một chút nước trước khi đi ngủ – với lý do miệng bạn cảm thấy khô và háo nước, hay bạn cần phải uống thuốc vào khung giờ này hàng đêm – thì một lượng nước ít vẫn chấp nhận được.

Bác sĩ Vensel Rundo khuyên rằng: “Về mặt nguyên tắc, không uống quá một cốc nước trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn cần phải uống nước. Đồng thời, hãy uống từng ngụm nhỏ”.

Điều này cũng áp dụng cho những loại nước khác. Cố gắng tránh các thức uống như rượu, nước trái cây và trà trong vòng 2 giờ trước khi bạn ngả mình trên chiếc giường quen thuộc.

Tại sao bạn nên ngừng uống nước trước khi đi ngủ?

Giữ cho cơ thể đủ nước đóng vai trò quan trọng, tuy nhiên, việc có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm cũng quan trọng không kém. Nếu thỉnh thoảng bạn tỉnh giấc vào 2 giờ sáng để đi vệ sinh thì đó là điều bình thường. Tuy nhiên, nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn, có thể đã đến lúc bạn phải thay đổi thói quen vào ban đêm của mình.

Bác sĩ Vensel Rundo nói: “Nó có thể bắt đầu bằng việc làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ trở lại”.

Nếu giấc ngủ của bạn liên tục bị gián đoạn đêm này qua đêm khác, nó thậm chí có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ và ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Bác sĩ Vensel Rundo giải thích: “Hệ thống miễn dịch của bạn không còn hoạt động hiệu quả khi mà cơ thể gặp phải bất kỳ tình trạng thiếu ngủ nào”.

Mặc dù việc tỉnh thoảng thức dậy trong đêm để đi vệ sinh không ảnh hưởng đến sức khỏe, điều quan trọng cần lưu ý là giấc ngủ liên tục bị gián đoạn có thể dẫn đến hàng loạt các vấn đề. Tựu chung lại, giấc ngủ có liên quan đến mọi thứ, từ hệ miễn dịch đến sức khỏe tâm thần của chúng ta. Tình trạng thiếu ngủ nhiều và liên tục đã được chứng minh là có liên quan đến:

• Suy giảm trí nhớ
• Nhiễm trùng
• Huyết áp cao
• Mức cholesterol cao
• Tăng cân
• Ung thư.

Một điều quan trọng khác cũng cần được xác định là liệu bạn có mắc phải bất kỳ bệnh lý/ tình trạng sức khỏe nào có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hay không. Nếu đúng là như thế, có khả năng bạn cần phải cắt giảm lượng nước uống vào bắt đầu từ một mốc thời gian sớm hơn nữa trước khi đi ngủ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả khi việc ngừng uống nước 1 giờ trước khi ngủ cũng không đủ đối với những người mắc chứng tiểu đêm.

Việc uống nước trước khi ngủ có mang lại lợi ích nào không?

Với lượng vừa phải, uống nước vào buổi tối vẫn có thể có lợi. Nước là một thành phần thiết yếu giúp giữ cho cơ thể bạn được hydrat hóa đầy đủ, giúp các khớp được bôi trơn, hỗ trợ loại bỏ chất thải và nhiều hơn thế nữa.

Bác sĩ Vensel Rundo nói: “Vấn đề nằm ở sự cân đối lượng nước uống vào và không uống nhiều nước ngay trước khi đi ngủ. Bạn không nên đi ngủ khi cơ thể cảm thấy khô và khát, nhưng bạn cũng không nên uống ừng ực cả một cốc nước”.

Dưới đây là một số lợi ích của việc giữ cho cơ thể đủ nước trước khi đi ngủ:

• Làm sạch cơ thể. Uống đủ nước trong ngày và vào buổi tối có thể giúp phân hủy các chất thải trong cơ thể và đào thải độc tố qua mồ hôi.
• Giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể. Nếu môi trường xung quanh bạn quá ấm hoặc nóng, việc hạ nhiệt cơ thể bằng một chút nước có thể có lợi trước khi đi ngủ. Hãy thử ngậm một viên đá hoặc uống từng ngụm nước nhỏ trước khi ngả lưng.

Vậy thì bạn nên uống nước khi nào?

Một điều và chúng ta đều biết rất rõ, đó là bạn nên thường xuyên bổ sung nước cho cơ thể trong ngày. Điều này không có nghĩa là tiêu lượng nước quá nhiều trong một lần, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Thay vào đó, hãy cân đối lượng chất lỏng trong ngày bằng cách:

• Bổ sung nước cùng với các bữa ăn
• Bổ sung đủ nước sau khi tập thể dục
• Cung cấp thêm nước cho cơ thể từ trái cây và rau củ.

Bác sĩ Vensel Rundo nói: “Không có một thời điểm cụ thể nào trong ngày được xem tối ưu để bổ sung và hấp thu toàn bộ lượng chất lỏng. Việc bổ sung nước là liên tục trong suốt cả ngày và hãy đảm bảo rằng bạn nhất quán với thói quen này”.

Nếu bạn đi tiểu thường xuyên vào ban đêm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Nguồn: Cleveland Clinic

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com