Lời khuyên để giữ cho khớp luôn chắc khỏe

Luôn cử động

Đây chính là ‘quy tắc vàng’ cho khớp chắc khỏe: Bạn càng cử động nhiều, bạn càng ít bị cứng khớp. Cho dù bạn đang đọc sách, làm việc hay xem TV, hãy thường xuyên thay đổi tư thế của bạn. Hãy dừng việc đang làm, rời khỏi ghế hoặc bàn làm việc và vận động một chút nhé!

An toàn là trên hết

Hãy luôn nhớ trang bị đồ bảo hộ khớp khi bạn chơi các môn thể thao, nhất là những môn thể thao đối kháng. Nếu khớp của bạn đã bị đau, bạn có thể đeo nẹp khi chơi tennis hoặc chơi gôn.

Giảm cân

Kích thước và trọng lượng cơ thể ảnh hưởng đến áp lực lên vùng hông, đầu gối và lưng. Khi đó việc giảm cân dù chỉ là một chút cũng có thể hữu ích. Với mỗi phần cân nặng giảm đi, bạn sẽ giảm được 4 phần áp lực lên đầu gối.

Đừng căng cơ (kéo giãn) trước khi tập thể dục

Sự mềm dẻo, linh hoạt giúp bạn cử động tốt hơn. Cố gắng kéo giãn cơ hàng ngày hoặc ít nhất ba lần một tuần, nhưng đừng làm điều đó khi cơ của bạn đang ‘nguội’. Trước tiên, hãy khởi động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ trong vòng 10 phút, để thả lỏng các khớp, dây chằng và gân xung quanh khớp.

Hạn chế tác động lên khớp

Bài tập thể dục nào tốt cho bạn? Lựa chọn tốt nhất là các hoạt động không gây ra những tác động xấu lên khớp của bạn, như đi bộ, đi xe đạp, bơi lội và rèn luyện sức bền.

Uốn dẻo

Khiến cơ khoẻ hơn để mang lại sự hỗ trợ tốt hơn cho các khớp. Độ mạnh của cơ tăng thêm dù chỉ là chút ít cũng tạo ra sự khác biệt. Chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên có bằng cấp chuyên môn có thể chỉ cho bạn những động tác cần làm và cách thực hiện chúng. Nếu bạn có vấn đề với khớp, hãy tránh các động tác nhanh lặp đi lặp lại.

Cải thiện phạm vi cử động của khớp

Có phải các khớp của bạn quá cứng không? Bạn hẳn sẽ muốn khớp của mình trở về phạm vi cử động nhiều nhất có thể. Đó là mức bình thường mà một khớp có thể di chuyển theo một số hướng nhất định. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể khuyến nghị các bài tập để khớp cử động như bình thường.

Tăng sức mạnh cho phần thân

Cơ bụng và cơ lưng khỏe hơn sẽ giúp bạn giữ thăng bằng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít bị té ngã hoặc bị chấn thương hơn. Thêm các bài tập tăng cường cho phần thân (bụng, lưng và hông) vào thói quen của bạn. Pilates và yoga là những bài tập tuyệt vời để thử đấy.

Biết được giới hạn của bạn

Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là điều bình thường. Nhưng nếu bạn đau hơn 48 giờ, bạn có thể đã tập quá mức và đừng gắng sức quá trong những lần tập sau. Tập thể dục khi cơ hoặc khớp bị đau có thể dẫn đến chấn thương hoặc tổn thương.

Ăn cá

Nếu bạn bị đau khớp do viêm khớp dạng thấp (Rheumatoid arthritis – RA), món cá có thể giúp ích. Các loại cá béo nước lạnh như cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào, giúp giữ cho các khớp chắc khỏe. Chúng cũng làm giảm tình trạng viêm – nguyên nhân gây đau khớp ở những người bị RA. Nếu bạn không thích cá thì sao? Thay vào đó, hãy thử dùng viên nang dầu cá nhé.

Giữ cho xương chắc khỏe

Canxi và vitamin D có thể giúp xương thêm chắc khỏe. Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất, nhưng cũng có những sự lựa chọn khác như các loại rau lá xanh như bông cải xanh và cải xoăn. Nếu bạn không cung cấp đủ canxi từ thực phẩm, hãy hỏi ý kiến bác sĩ về các sản phẩm bổ sung nhé.

Chú ý đến tư thế của bạn

Đứng và ngồi thẳng để bảo vệ các khớp từ cổ xuống đầu gối. Đi bộ cũng có thể cải thiện tư thế của bạn. Bạn càng đi nhanh, các cơ càng khó hoạt động để giữ cho cơ thể thẳng. Bơi lội cũng có thể hữu ích để cải thiện tư thế đấy.

Giảm bớt tác động của đồ vật nặng lên khớp

Chú ý đến các khớp khi bạn nâng và mang vác đồ vật. Mang túi trên cánh tay thay vì bàn tay. Điều đó cho phép các cơ và khớp lớn hơn hỗ trợ trọng lượng đồ vật mà cơ thể đang mang.

Làm giảm tình trạng đau khớp

Đá lạnh là một cách để giảm đau tự nhiên. Nó làm tê và giảm sưng. Nếu bạn bị đau khớp, hãy chườm túi đá hoặc khăn bọc đá bên trong lên chỗ đau, mỗi lần chườm khoảng 20 phút. Bạn cũng có thể thử chườm bằng một túi rau củ đông lạnh bọc trong khăn. Nhớ rằng đừng bao giờ chườm đá trực tiếp ngay trên da.

Sử dụng các sản phẩm bổ sung cho khớp? Hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước nhé!

Hiện nay có rất nhiều các sản phẩm hứa hẹn công dụng giảm đau trên khớp. Có nhiều nghiên cứu về tác dụng của Glucosamine và SAM-e (S-Adenosyl methionine) đối với khớp. Hãy hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn sử dụng các sản phẩm bổ sung. Bác sĩ có thể giúp bạn quyết định những loại nào an toàn và những loại nào có thể ảnh hưởng đến các thuốc bạn hiện đang dùng cũng như ảnh hường đến tình trạng sức khỏe của bạn.

Điều trị chấn thương khớp Chấn thương có thể gây ra sự phá hủy sụn khớp. Nếu bạn bị thương, hãy đến gặp bác sĩ ngay để được điều trị. Sau đó hãy thực hiện các bước để tránh tổn thương nhiều hơn. Bạn có thể sẽ phải tránh những việc gây áp lực quá mức cho khớp hoặc phải sử dụng nẹp để giữ khớp ổn định.

Nguồn: WEBMD

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com