Những cách tốt nhất để nuôi dưỡng trái tim của bạn

Chất xơ

Bắt dầu ngày mới với yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên cám là sự lựa chọn tốt cho tim của bạn. Những thực phẩm này có chứa chất xơ hòa tan giúp làm giảm LDL cholesterol (cholesterol ‘xấu’).

Các nguồn thực phẩm khác cũng giàu chất xơ là đậu hạt và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể cung cấp chất xơ cho cơ thể thông qua các sản phẩm bổ sung (như psyllium), nhưng chế độ ăn chứa nhiều chất xơ vẫn là sự lựa chọn tốt nhất.

Sterol and stanol

Bạn sẽ tìm thấy những thành phần dinh dưỡng này trong một số loại trái cây, rau củ, quả hạch và hạt. Chúng ngăn cơ thể hấp thu cholesterol. Hạnh nhân, đậu phộng, dầu ô liu và cải Brussels là những thực phẩm bạn nên lựa chọn.

Ngoài ra, hãy chọn các loại thực phẩm được tăng cường và bổ sung thêm sterol và stanol, như bơ thực vật (margarine), nước cam và sữa chua. Sản phẩm bổ sung cũng có thể là một cách hữu ích để giảm lượng cholesterol nhưng hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn và sử dụng.

Tỏi

Bằng cách cho thêm loại gia vị này vào món ăn, bạn cũng có thể bảo vệ tim của mình đấy. Tỏi đã được sử dụng làm thuốc trong hàng thế kỷ và các nghiên cứu cho thấy tỏi có thể đem lại lợi ích đối với huyết áp và mức cholesterol. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn thử dùng bất kỳ sản phẩm bổ sung nào có chứa các thành phần từ tỏi, lý do là vì nó có thể làm tăng nguy cơ chảy máu và tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng.

Vitamin D

Vitamin D có vai trò trong việc giữ cho tim của bạn khỏe, tuy nhiên lại có ít các loại thực phẩm có chứa vitamin này. Cá hồi và cá ngừ là một số trong những thực phẩm đó. Bạn cũng có thể tìm thấy vitamin D trong sữa và nước cam được tăng cường và bổ sung thêm vitamin D. Các nhà nghiên cứu vẫn đang tìm hiểu thêm về công dụng của loại vitamin này và liệu các sản phẩm bổ sung có thể đem lại lợi ích. Hãy bổ sung thêm vitamin D nếu được bác sĩ chỉ định.

Axit béo omega-3

Axit béo omega-3 giúp giữ cho các động mạch thông thoáng, đưa mức huyết áp về mức cân bằng và làm giảm chất béo trung tính (triglyceride) – thành phần chất béo trong máu có thể làm tăng các nguy cơ tim mạch. Một cách tuyệt vời để cung cấp cho cơ thể thành phần dinh dưỡng này là ăn các loại cá béo như cá hồi hoặc cá thu hai lần một tuần. Nếu bác sĩ nói rằng bạn cần bổ sung thêm omega-3, hãy sử dụng viên dầu cá và hỏi về liều lượng cần dùng.

Trà xanh

Hãy uống nhiều trà xanh nếu bạn muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nghiên cứu cho thấy rằng chất hóa học có trong trà xanh với tên gọi catechin có thể làm giảm lượng cholesterol của bạn. Nếu bạn không phải là một người thích uống trà, trên thị trường cũng có dạng viên nang với chiết xuất trà xanh, tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Lycopene

Bạn sẽ cung cấp cho cơ thể thành phần này khi ăn cà chua, kể cả ăn sống hay nấu chín. Các nghiên cứu cho thấy lycopene làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, mặc dù chính xác cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa được xác định rõ ràng. Bạn có thể mua các sản phẩm bổ sung có chứa lyconpene, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng bổ sung lycopene từ thực phẩm là sự lựa chọn tốt hơn cho bạn.

Pectin

Các loại trái cây như táo và dâu tây có chứa pectin và loại chất xơ hòa tan này giúp làm giảm LDL cholesterol. Mặc dù bạn cũng có thể cung cấp pectin cho cơ thể thông qua sản phẩm bổ sung, các chuyên gia về sức khỏe vẫn cho rằng thực phẩm là lựa chọn tốt nhất.

Đậu nành

Hãy điều chỉnh chế độ ăn của bạn và bổ sung các loại thực phẩm có nguồn gốc từ các cây thuộc họ đậu nành. Một số lựa chọn có thể kể đến như đậu nành nhật edamame, sữa đậu nành và đậu phụ. Các thực phẩm này sẽ giúp ích cho tim nếu bạn tiêu thụ chúng thay vì các loại thịt có nhiều chất béo.

Quả lựu

Loại quả này cung cấp các chất chống oxy hóa mạnh và vì thế có thể giúp giữ cho các động mạch thông thoáng, cũng như bảo vệ tim của bạn. Một số người yêu thích vị chua của lựu, nhưng nếu bạn không phải là người thích ăn chua, các sản phẩm bổ sung có thể là lựa chọn thay thế dành cho bạn. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước, vì các sản phẩm như thế có thể không dùng kết hợp được với một số loại thuốc.

Folate

Tiêu thụ những thực phẩm có chứa folate và bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như nhồi máu cơ tim. Có rất nhiều những thực phẩm như thế cho bạn lựa chọn. Hãy ăn các loại rau có lá màu xanh đậm (như rau bina), hoặc đậu lăng, đậu lima và măng tây. Folate cũng có trong sản phẩm bổ sung, nhưng Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết một chế độ ăn với nhiều thực phẩm giàu folate là sự lựa chọn hợp lý nhất.

Nguồn: WEB MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com

You May like

21 11/2022

Việc tập thể dục vào cuối ngày có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và giúp kiểm soát đường huyết

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ béo phì toàn cầu đã tăng gấp 3 lần kể từ năm 1975. Mối liên hệ giữa béo phì và kháng insulin mang tính chất hai chiều. Tình trạng kháng insulin thường phát triển do nguyên nhân thừa cân hoặc béo phì và điều này có

14 11/2022

Làm cách nào để tăng số lượng tiểu cầu một cách tự nhiên?

Tiểu cầu là các tế bào máu đóng vai trò quan trọng vai trò trong quá trình đông máu – giúp máu đông cũng như cần thiết để duy trì tình trạng đông máu này. Tuy nhiên, một số người gặp phải tình trạng giảm tiểu cầu (thrombocytopenia) – tức là có lượng tiểu cầu