Làm thế nào để cải thiện lưu thông máu

Tại sao bạn cần lưu thông máu tốt

Thật khó tin nhưng cơ thể bạn có hệ thống mạch máu với tổng chiều dài lên đến 96,560 km. Cùng với tim, chúng tạo nên hệ thống tuần hoàn của cơ thể. Tuần hoàn máu là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của toàn bộ cơ thể chúng ta. Mạng lưới tuần hoàn mang máu đến mọi ngóc ngách trên cơ thể. Trên thực tế, khoảng 5 lít máu được tim bơm đi qua các mạch máu mỗi phút. Khi lưu thông khắp cơ thể, máu cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào và giúp loại bỏ các chất thải dư thừa. Nhưng khi vấn đề tuần hoàn của cơ thể kém, nó sẽ làm chậm lại hoặc chặn dòng máu lưu thông. Điều đó có nghĩa là các tế bào trong cơ thể không thể nhận được tất cả lượng oxy và chất dinh dưỡng mà chúng cần.

Dấu hiệu của tuần hoàn kém

Tuần hoàn máu kém đồng nghĩa với việc máu không lưu thông trong cơ thể một cách hiệu quả và bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề khác nhau, chẳng hạn như tình trạng tê (ở tay hoặc chân). Khi chân tay không thể nhận đủ máu, bàn tay hoặc bàn chân có thể cảm thấy lạnh hoặc tê. Nếu bạn có màu da sáng, chân của bạn có thể có sắc xanh lam. Lưu thông máu kém cũng có thể làm khô da, móng giòn và dễ gãy, đồng thời cũng khiến tóc dễ rụng. Một số nam giới có thể gặp các vấn đề liên quan đến sự cương dương. Và nếu bạn bị tiểu đường, các vết xước, vết loét hoặc vết thương sẽ có xu hướng chậm lành hơn.

Nếu tình trạng tuần hoàn kém kéo dài, bạn có thể phải đối mặt với một số vấn đề nghiêm trọng hơn chỉ là tê chân tay, chẳng hạn như cơ thể bị đầy hơi – sưng phù, mất năng lượng và giữ nước.

Nếu bất kỳ điều nào trong số này nghe có vẻ quen thuộc với bạn thì phần tiếp theo của bài viết chính là thứ bạn cần: những cách có thể thực hiện để cải thiện tuần hoàn máu.

Các cách để cải thiện lưu thông máu

1. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp quá cao có thể gây ra chứng xơ vữa động mạch – tình trạng làm cứng động mạch và có thể làm tắc nghẽn lưu thông máu. Hãy đặt mục tiêu huyết áp thông thường là 120/80 trở xuống, nhưng hãy tham khảo bác sĩ về huyết áp mục tiêu tốt nhất cho độ tuổi và tình trạng sức khỏe của bạn.

2. Tập thể dục

Tập thể dục có lợi cho cơ thể theo nhiều cách. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp:

  • Kiểm soát cân nặng
  • Chống lại các bệnh lý và các tình trạng liên quan đến sức khỏe
  • Cải thiện tâm trạng
  • Tăng cường năng lượng
  • Cải thiện giấc ngủ
  • Tăng cường đời sống tình dục
  • Tăng cường kết nối xã hội (khi tham gia các môn thể thao đồng đội hoặc tập luyện theo nhóm)
  • Là một cách giúp mang lại niềm vui.

Ngoài ra, tập thể dục cũng là một cách tuyệt vời để chống lại các vấn đề về lưu thông máu kém. Bất kỳ bài tập nào giúp bơm máu đều mang lại lợi ích, chẳng hạn như đi bộ. Nếu vẫn cảm thấy thoải mái khi chuyển sang các bài tập khó hơn, bạn sẽ thấy hệ tuần hoàn của mình được cải thiện nhiều hơn đấy.

Hãy dành thời gian để thực hiện các bài tập aerobic như chạy bộ, đạp xe, bơi lội… và không vận động quá sức. ‘Aerobic’ có nghĩa là ‘có oxy.’ Vì vậy, khi bạn chạy bộ, đạp xe, bơi lội và thực hiện các bài tập tương tự, bạn sẽ thu nhận nhiều oxy hơn và chuyển nó đến các cơ. Tập thể dục cũng giúp bơm máu, làm cho tim khỏe hơn và giúp giảm huyết áp.

Đặt mục tiêu tập thể dục trong 30 phút mỗi ngày, 5 – 7 ngày một tuần.

3. Nâng cao chân

Nâng cao chân là một cách tuyệt vời để giảm áp lực lên tĩnh mạch. Khi mắt cá chân hoặc bàn chân của bạn sưng lên, hãy thử tư thế yoga gác chân lên tường.

Việc thường xuyên nâng chân lên cao hơn tim giúp mang lại một số lợi ích, bao gồm:

  • Lưu thông máu tốt hơn
  • Giảm tình trạng sưng ở chân
  • Thúc đẩy máu rời khỏi tĩnh mạch, quay trở lại tim.

Hãy dành 20 phút trong ngày để nâng cao chân và bạn sẽ cảm thấy sự khác biệt lớn trong vấn đề lưu thông máu.

4. Giãn cơ và thường xuyên dứng dậy

Chỉ với vài phút tiến hành các động tác cơ bản của việc giãn cơ và thực hiện vài lần mỗi ngày, bạn có thể cải thiện đáng kể hệ tuần hoàn của mình.

Giãn cơ có tác dụng tăng lưu lượng máu đến các mô và cơ quan của cơ thể.

Phần lớn mọi người dành cả ngày để ngồi tại bàn làm việc và ít di chuyển, và như bạn biết đấy, điều này có thể gây ra hàng loạt các vấn đề. Việc ngồi hàng giờ liền không tốt cho tuần hoàn hoặc lưng của bạn. Nó làm yếu cơ chân và làm chậm lưu lượng máu ở chân, từ đó có thể gây ra cục máu đông.

Cố gắng đứng dậy thường xuyên, đi lại và vươn vai. Việc này có thể giúp chống lại các vấn đề về tuần hoàn cũng như nhiều vấn đề sức khỏe khác do việc ngồi quá nhiều gây ra.

5. Mát-xa

Mát-xa không chỉ mang lại cho bạn sự thư giãn tuyệt vời và giảm bớt căng thẳng cuộc sống mà còn có thể kích thích lưu lượng máu trong cơ thể.

Mát-xa có thể tăng cường tuần hoàn máu của cơ thể. Lực tác động của việc mát-xa lên cơ thể khiến máu lưu thông được qua các khu vực bị tắc nghẽn.

Ngoài ra, dưới tác động của việc mát-xa, máu mới có thể lưu thông ở những vùng mà trước đây có thể nó không đến được.

Các chuyển động của mát-xa còn giúp đẩy axit lactic khỏi cơ bắp của bạn, cũng như tạo ra sự lưu thông tốt hơn của dịch bạch huyết. Dịch bạch huyết mang chất thải trao đổi chất ra khỏi cơ và các cơ quan nội tạng, từ đó giúp giảm huyết áp và cải thiện các chức năng của cơ thể.

6. Chải khô cơ thể hàng ngày

Chải khô (dry brushing) là một việc rất đơn giản để trở thành thói quen hàng ngày của bạn, nó rất tốt để loại bỏ da chết và cải thiện tuần hoàn.

Thực hiện việc chải khô hàng ngày, ngay trước khi bạn tắm. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện đúng thao tác. Kỹ thuật để chải khô: bắt đầu từ bàn chân và chải hướng lên; chải dọc theo tay chân và chải theo vòng tròn trên bụng và lưng dưới.

Bạn sẽ thấy bề mặt da của mình trở nên vô cùng mịn màng cũng như cảm nhận sự cải thiện trong lưu thông máu.

7. Loại bỏ căng thẳng

Căng thẳng là một trong những yếu tố gây hại nhiều nhất cho sức khỏe. Với tình trang căng thẳng, chức năng hoạt động của cơ thể sẽ rơi vào trạng thái bất ổn.

Căng thẳng cũng có thể gây ra các vấn đề về tuần hoàn. Mức độ căng thẳng cao có thể dẫn đến huyết áp tăng cao, từ đó khiến máu lưu thông kém.

Tuy nhiên, bằng cách tìm cách giảm căng thẳng, bạn có thể giúp cơ thể tránh khỏi một số rắc rối, bao gồm cả vấn đề lưu thông máu.

8. Uống nhiều nước

Nước là thành phần chiếm 1/2 lượng máu của cơ thể. Vì vậy, bạn cần phải cung cấp đủ nước để giữ cho máu lưu thông tốt. Hãy uống 8 ly nước (250ml/ ly) mỗi ngày. Bạn sẽ cần uống nhiều hơn nếu bạn tập thể dục hoặc khi thời tiết nóng.

Uống đủ nước là một cách tuyệt vời để chống lại các vấn đề về tuần hoàn. Nước giúp giữ cho việc tuần hoàn diễn ra khắp cơ thể và bao gồm cả việc thải độc tố.

Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống trà xanh. Ngoài việc chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa, trà xanh cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu. Trà xanh có tác dụng làm giãn nở các mạch máu của cơ thể, giúp máu có cơ hội lưu thông dễ dàng hơn.

Để thấy được lợi ích của trà xanh đối với tuần hoàn máu, hãy uống 2-3 tách mỗi ngày.

9. Cắt giảm rượu

Uống rượu vừa phải có thể sẽ tốt hơn cho cơ thể bạn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn biết cách định nghĩa đúng về mức độ ‘vừa phải’. Đối với hầu hết mọi người, điều đó có nghĩa là không quá hai ly rượu mỗi ngày.

Uống nhiều hơn mức này có thể dẫn đến xơ cứng động mạch, từ đó cản trở khả năng lưu thông máu của cơ thể.

10. Bỏ hút thuốc

Nicotine là thành phần chính trong thuốc lá điếu, thuốc lá điện tử và thuốc lá không khói. Thành phần này làm hư hại thành động mạch và làm cho máu đặc lại, từ đó hạn chế sự lưu thông. Nếu bạn đang hút thuốc, hãy từ bỏ thói quen này.

11. Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và ăn ít thịt

Hãy ăn nhiều trái cây và rau củ. Tránh xa chất béo bão hòa có trong thịt đỏ, pho-mai và các nguồn thực phẩm động vật khác. Đồng thời, tránh ăn quá nhiều muối. Những điều này sẽ giúp giữ cho cân nặng của bạn ở mức ổn định, lượng cholesterol và huyết áp trong tầm kiểm soát – và do đó, các động mạch sẽ luôn được thông suốt.

Nguồn: VEIN CLINICS, WEB MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com

You May like

21 11/2022

Việc tập thể dục vào cuối ngày có thể làm giảm tình trạng kháng insulin và giúp kiểm soát đường huyết

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, tỷ lệ béo phì toàn cầu đã tăng gấp 3 lần kể từ năm 1975. Mối liên hệ giữa béo phì và kháng insulin mang tính chất hai chiều. Tình trạng kháng insulin thường phát triển do nguyên nhân thừa cân hoặc béo phì và điều này có

14 11/2022

Làm cách nào để tăng số lượng tiểu cầu một cách tự nhiên?

Tiểu cầu là các tế bào máu đóng vai trò quan trọng vai trò trong quá trình đông máu – giúp máu đông cũng như cần thiết để duy trì tình trạng đông máu này. Tuy nhiên, một số người gặp phải tình trạng giảm tiểu cầu (thrombocytopenia) – tức là có lượng tiểu cầu