Làm thế nào để trẻ lâu hơn

Cố gắng để sống lâu hơn là một mục tiêu tuyệt vời, nhưng những năm sống thêm ấy sẽ không có nhiều ý nghĩa nếu chúng ta không cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Vì vậy, tại sao chúng ta không cố gắng giúp cơ thể mình trẻ hơn so với tuổi thực bằng cách tuân theo một số bước cơ bản để hướng tới việc sống thọ hơn?

Hãy xem những thay đổi nào bạn nên thực hiện ngay từ hôm để giúp cơ thể mình hoạt động theo cách tươi trẻ và dẻo dai hơn trong nhiều tháng hay nhiều năm sau này nhé!

1. Bỏ thuốc lá

Bỏ thuốc lá có thể sẽ giúp ích cho tuổi thọ của bạn và cả sức khỏe nói chung hơn bất kỳ thay đổi nào khác mà bạn thực hiện. Rất nhiều nghiên cứu đã cung cấp thông tin về những tác hại mà thuốc lá gây ra đối với tình trạng sức khỏe nói chung của cả nam và nữ. Cụ thể hơn nữa, việc tiếp tục thói quen hút nhiều thuốc lá sau tuổi 40 đã được chứng minh là có thể làm giảm tuổi thọ đến cả 10 năm. Hút thuốc lá có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh lý liên quan đến tuổi tác như bệnh tim mạch và tiểu đường. Nó cũng gây lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Mặc dù vẫn còn một số tranh cãi về cách đo độ béo phì – bằng cách sử dụng chỉ số khối cơ thể (BMI), tỷ lệ vòng eo so với vòng hông, độ dày nếp gấp da hoặc đơn giản là con số trên hiển thị cân đo trọng lượng – hầu hết các nhà nghiên cứu về tuổi thọ đều đồng ý rằng quá nhiều lượng mỡ trên cơ thể có khuynh hướng dẫn đến nhiều tình trạng nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư.

Béo phì cũng có thể gây ra tác hại nguy hiểm cho gan, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Ngoài ra, quá nhiều mỡ ở phần bụng có liên quan đến hội chứng chuyển hóa, bao gồm các triệu chứng như đường huyết cao và huyết áp cao.

Tìm ra lượng calo phù hợp mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày, đồng thời thực hiện một kế hoạch giảm cân thích hợp và bền vững sẽ giúp bạn tránh được bệnh tật, giúp vận động và hoạt động dễ dàng hơn, đồng thời giúp tuổi sinh học của bạn ở mức thấp nhất có thể trong thời gian sắp tới.

3. Duy trì hoạt động

Việc hoạt động thể chất đem lại rất nhiều lợi ích: sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm nguy cơ ung thư và tiểu đường, cải thiện khả năng kiểm soát căng thẳng và nâng cao tuổi thọ. Một nghiên cứu năm 2011 trên hơn 416,000 người, cả nam giới và phụ nữ, được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những người tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải (ví dụ như đi bộ nhanh), trung bình sống thêm được ba năm so với những người ít hoặc không vận động. Các cuộc điều tra khác cũng cho thấy lợi ích tương tự về mặt tuổi thọ đối với những người thường xuyên vận động. Cho dù bằng cách đi bộ, bơi lội, chạy bộ hay một số hoạt động khác khiến bạn hứng thú, hãy luôn vận động để tránh bệnh tật, giữ cho xương chắc khỏe và kéo dài tuổi thọ nhé!

4. Ăn chế độ ăn chống lão hóa

Hãy áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng dựa trên trái cây, rau củ, protein từ thịt nạc, ăn nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo tốt với lượng vừa phải. Chế độ ăn như thế luôn được đưa vào nghiên cứu để kéo dài tuổi thọ. Tất cả những cộng đồng người sống lâu nhất trên thế giới – bao gồm người Okinawa của Nhật Bản, những người sống ở thung lũng Hunza của Pakistan và cư dân của các quốc gia dọc theo vùng Địa Trung Hải – đều có chế độ ăn đa dạng dựa trên công thức này.

Mặc dù cung cấp thêm vitamin và khoáng chất từ sản phẩm bổ sung có thể giúp bù đắp một số thành phần dinh dưỡng bị thiếu hụt từ chế độ ăn, nhưng hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên bạn nên nhận các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lựa chọn được những thực phẩm lành mạnh với lượng thích hợp (để tránh béo phì) là hàng rào chống lại bệnh tật và là một cách sáng suốt để giữ cho cơ thể của bạn luôn tươi trẻ.

5. Kiểm soát căng thẳng

Ngay cả những người rất kiên trì với chế độ ăn hợp lý và tập thể dục cũng có thể bỏ qua tác động của việc căng thẳng đối với sức khỏe của họ. Thực tế, sự căng thẳng gây ra nhiều tác động sinh lý, bao gồm nâng cao mức độ cortisol – một loại hormone căng thẳng có thể góp phần gây ra các bệnh lý tim mạch, tình trạng béo bụng nguy hiểm, trầm cảm và khả năng chống lại bệnh tật kém hơn.

Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn tuổi, những người có mức cortisol trong nước tiểu cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp 5 lần, ngay cả khi họ không có tiền sử bệnh tim. May mắn là việc giảm căng thẳng dường như góp phần nâng cao tuổi thọ, như được đề cập trong một số nghiên cứu về mối liên hệ giữa thiền định với tỷ lệ tử vong thấp hơn. Vậy tại sao bạn không thử thiền, tự thôi miên, hoặc thậm chí chỉ là mỉm cười nhiều hơn để kiểm soát mức độ căng thẳng hàng ngày?

6. Tăng cường kết nối xã hội

Một khía cạnh quan trọng khác để sống thọ là trở thành một phần trong các mối quan hệ xã hội, với sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Trên thực tế, trong nghiên cứu trên 1,500 người California được theo dõi từ thời thơ ấu đến khi về già, các nhà tâm lý học Howard Friedman và Leslie Martin nhận thấy rằng việc duy trì kết nối và hòa nhập trong cộng đồng là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về việc gia tăng tuổi thọ. Nếu không phải tất cả các thành viên trong vòng kết nối xã hội của bạn đều làm tốt việc duy trì kết nối, hãy chọn nhóm nhỏ mà bạn tâm đắc: một vài người bạn tâm giao, tri kỷ có thể giúp bạn dễ dàng hơn vượt qua những giai đoạn khó khăn và đương đầu với những thử thách.

Rất có thể bạn không cần phải thay đổi đáng kể những thói quen hàng ngày của mình để cải thiện khía cạnh như đã đề cập ở trên. Hãy tập trung vào sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo, và theo thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe mạnh hơn và hoạt động theo cách tươi trẻ hơn. Nếu bạn đang tự hỏi kết quả là gì? Câu trả lời chính là: Hãy gia tăng thêm thời gian của cuộc đời và khiến khoảng thời gian ấy thật sự đáng sống!

Nguồn: VERY WELL HEALTH

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com