Cách giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch mà không dùng đến thuốc

Đi bộ

Chỉ với đi bộ 40 phút, thực hiện 3 hay 4 lần mỗi tuần (hoặc với 25 phút tập thể dục cường độ cao hơn, như chạy bộ chẳng hạn) có thể làm giảm huyết áp, cholesterol và trọng lượng cơ thể. Bạn không cần phải đảm bảo thời gian đi bộ kể trên trong cùng một lần. Ngay cả những chuyến đi dạo ngắn 10 phút mỗi lần cũng rất tốt cho tim của bạn. Hãy dắt chó đi dạo hoặc đi bộ đến công viên để gặp bạn bè. Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện hoặc mới vừa quay trở lại với việc tập luyện, hãy bắt đầu chậm và theo từng bước. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bạn có đủ sức khỏe để tập luyện hay không.

Gặp gỡ và ăn trưa cùng bè bạn

Dành thời gian cùng bạn bè có thể có lợi cho tim của bạn – theo đúng nghĩa đen. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ở một mình – hoặc có lẽ còn đáng lo ngại hơn, việc cảm thấy cô đơn – sẽ có hại cho tim cũng giống như việc hút thuốc, huyết áp cao, béo phì hoặc không tập thể dục. Tần suất bạn gặp gỡ bạn bè không quan trọng, quan trọng chính là mức độ kết nối giữa bạn với những người bạn ấy. Vì vậy, hãy lên kế hoạch dành thời gian cùng một người bạn cũ. Hoặc bạn cũng có thể tham gia một câu lạc bộ và gặp gỡ những người bạn mới.

Ăn nhiều trái cây và rau củ

Chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, đồng thời ít calo và chất béo – những điều này khiến trái cây và rau củ trở thành những thực phẩm có lợi cho tim mạch. Bên cạnh đó, chúng cũng có các chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ tế bào của cơ thể khỏi bị hư hại từ đó có thể dẫn đến bệnh tiểu đường và bệnh tim. Hãy cố gắng bổ sung các loại trái cây và rau củ có màu sắc khác nhau vào chế độ ăn của bạn. Bạn cũng có thể kết hợp chúng vào các món ăn mà bạn vốn đã yêu thích.

Ăn nhẹ với các loại hạt

Chất xơ, chất béo không bão hòa và axit béo omega-3 có trong các loại hạt có thể giúp cơ thể giảm tình trạng viêm, giảm LDL cholesterol (cholesterol ‘xấu’) cũng như các mảng bám tích tụ trong mạch máu – tất cả những yếu tố này đều có liên quan đến bệnh tim. Các loại hạt cũng có thể bảo vệ chống lại các cục máu đông gây đột quỵ. Loại hạt bạn chọn có thể không quan trọng lắm, nhưng nhớ đừng lạm dụng nó – các loại hạt thường chứa nhiều calo. Bạn nên tiêu thụ khoảng 4 nắm nhỏ các loại hạt không tẩm muối mỗi tuần.

Tiêu thụ cá hồi

Hai khẩu phần cá béo – như cá hồi, cá thu, cá mòi, hoặc cá ngừ – mỗi tuần có thể giúp ích cho tim của bạn. Một phần có thể đến từ axit béo omega-3 trong cá, nhưng các chất dinh dưỡng khác cũng có thể mang lại lợi ích. Vấn đề về cá hồi nuôi hay cá hồi đánh bắt tự nhiên hiện vẫn gây tranh cãi. Các sản phẩm bổ sung có chứa các thành phần tương tự có thể không đem lại lợi ích cao như việc tiêu thụ trực tiếp thực phẩm.

Tăng cường vận động, không chỉ trong phòng tập

Để giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch, không chỉ đơn thuần dựa vào các bài tập thể dục mỗi ngày, mà còn phụ thuộc cách bạn vận động trong suốt cả ngày. Ngay cả khi bạn đã duy trì thói quen tập thể dục, việc ‘dính chặt’ vào chiếc ghế sofa trong suốt thời gian còn lại trong ngày vẫn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn đấy. Làm vườn, chơi với con cái, hoặc dọn dẹp nhà cửa là những cách tuyệt vời để tăng cường vận động và giữ sức khỏe.

Tập yoga

Đây không chỉ là tập thể dục mà còn là cách giúp bạn bình tĩnh tâm và giảm bớt căng thẳng. Yoga có thể làm giảm nhịp tim và huyết áp, đồng thời khiến bạn bớt lo âu – tất cả đều rất tốt cho tim mạch. Nếu yoga không phải là sở thích của bạn, hãy dành thời gian cho những cách lành mạnh khác để thư giãn và giảm tải căng thẳng, chẳng hạn như thiền, nghe nhạc hoặc một sở thích nào đó khiến bạn có hứng thú.

Ngủ ít nhất 7 tiếng một đêm

Cơ thể bạn cần một khoảng thời gian dài để được nghỉ ngơi sâu. Trong thời gian này, nhịp tim và huyết áp giảm xuống thấp trong một giai đoạn nào đó, đó là điểm mấu chốt cho sức khỏe tim mạch. Nếu bạn luôn ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày, cơ thể bạn có thể bắt đầu tạo ra các chất hóa học để ngăn những điều kể trên diễn ra. Ngủ ít hơn cũng có liên quan đến tình trạng viêm và lượng đường huyết cao, từ đó có thể gây hại cho tim của bạn.

Tìm hiểu xem bạn có bị chứng ngưng thở khi ngủ không

Bạn có ngáy to, thức dậy trong trạng thái thở hổn hển hoặc cảm thấy mệt mỏi cả ngày cho dù đã có một đêm ngủ đủ giấc? Hãy đi thăm khám nếu câu trả lời của bạn là ‘có’ nhé. Đó là những dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ – một tình trạng có thể khiến bạn dễ bị đột quỵ, cao huyết áp và mắc bệnh tim. Bác sĩ có thể giúp điều trị tình trạng này, từ đó có thể sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn cũng bảo vệ tim mạch của bạn.

Bỏ hút thuốc

Hút thuốc lá làm tăng huyết áp, khiến việc tập luyện thể dục trở nên khó khăn hơn và làm cho máu dễ đông lại, từ đó có thể dẫn đến tình trạng đột quỵ. Tuy nhiên, khả năng bị nhồi máu cơ tim giảm xuống chỉ 24 giờ sau lần cuối cùng bạn hút thuốc. Vì vậy, hãy tìm kiếm những cách hữu ích có thể giúp bạn từ bỏ thuốc lá nhé.

Chú trọng đến đời sống tình dục

Bạn sẽ ít có nguy cơ mắc bệnh tim hơn nếu bạn quan hệ tình dục vài lần mỗi tuần, so với một lần mỗi tháng. Các nhà khoa học hiện vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác của điều này. Bản thân ‘chuyện chăn gối’ có thể giúp bảo vệ trái tim. Hoặc cũng có thể là những người khỏe mạnh quan hệ tình dục nhiều hơn. Dù là như thế nào đi nữa, bạn cũng không bị thiệt gì, phải không nào?

Duy trì cân nặng hợp lý

Cân nặng dư thừa sẽ làm tăng nguy cơ bị cholesterol cao, huyết áp cao và bệnh tiểu đường, tất cả những tình trạng này đều liên quan đến bệnh tim. Tuy nhiên, đừng chỉ hoàn toàn dựa vào các chế độ ăn kiêng hoặc các thực phẩm chức năng để giảm cân. Việc tập thể dục và tiêu thụ các thực phẩm lành mạnh với lượng phù hợp là cách tốt nhất để duy trì cân nặng hợp lý. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về cách đo chỉ số khối cơ thể (BMI) để tìm hiểu xem bạn có cần giảm cân hay không.

Tiêm vaccine phòng cúm

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc tiêm vaccine phòng cúm dường như bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim, đặc biệt nếu bạn hút thuốc hoặc bị huyết áp cao, tiểu đường hoặc cholesterol cao. Cơ chế chính xác hiện vẫn chưa rõ, tuy nhiên các nhà khoa học có đưa ra một vài giả thuyết cho điều này. Có thể bệnh cúm gây ra tình trạng viêm, từ đó có thể dẫn đến nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ. Hoặc cũng có thể tác động có hại của virus làm tăng gánh nặng trên tim.

Đừng ngồi quá nhiều

Bạn sẽ dễ mắc bệnh tim hơn nếu bạn ngồi cả ngày. Và điều này không chỉ bởi vì bạn đốt cháy ít calo hơn, mà chính bản thân việc ngồi quá nhiều thực sự có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Nó có thể làm thay đổi cách cơ thể xử lý đường và chất béo – những vấn đề có liên quan chặt chẽ đến bệnh tim. Bạn nên cố gắng tránh việc ngồi một chỗ trong suốt thời gian dài tại nơi làm việc và cả ở nhà. Hãy đứng lên và đi lại ít nhất một lần mỗi giờ.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Bác sĩ có thể xem liệu huyết áp và mức cholesterol của bạn có khả năng gây hại cho tim và mạch máu của bạn hay không. Bạn phát hiện ra những vấn đề này càng sớm, bạn càng có thể nhanh chóng bắt đầu việc điều trị. Bác sĩ cũng có thể kiểm tra chỉ số đường huyết của bạn. Nếu bạn gặp phải bất kỳ tình trạng nào trong số này, bác sĩ có thể sẽ đề nghị bạn thay đổi lối sống hoặc sử dụng thuốc để bảo vệ tim của bạn.

Nguồn: WEB MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com