Bí quyết để có năng lượng nhiều hơn cùng tâm trạng tốt hơn khi về già

Ông bà ta thường nói “gừng càng già càng cay”. Vâng, đi cùng với tuổi tác là sự từng trải, sáng suốt và kinh nghiệm, tuy nhiên, tuổi già cũng lấy đi năng lượng của chúng ta. Mặc dù vậy, ngay cả khi bạn không thể hoạt động nhanh nhẹn như trước đây, vẫn có những cách có thể giúp bạn duy trì năng lượng của bản thân khi về già.

Bạn cần hướng sự tập trung của mình vào những điều sau đây:

• Chế độ ăn uống
• Luyện tập thể dục
• Chế độ ngủ nghỉ.

Quản lý thực đơn của bạn

Nếu bạn đã duy trì một số món ăn nhất định trong một thời gian, hãy xem xét lại thực đơn của mình. Các loại thực phẩm phù hợp có thể giúp tăng cường năng lượng và khiến bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Khi chúng ta già đi, khả năng của cơ thể trong việc biến đổi thức ăn để tạo năng lượng sẽ chậm lại. Kết quả dẫn đến sự tăng cân xảy ra ở nhiều người. Tuy nhiên, có những cách bạn có thể áp dụng để giúp bản thân giữ cân nặng ổn định và cân đối, đồng thời vẫn tràn đầy năng lượng.

Hàm lượng đường trong thực phẩm đóng vai trò quan trọng. Một số chuyên gia cho biết các loại thực phẩm có chỉ số GI (glycemic index) thấp – như các loại đậu hạt, rau củ không chứa tinh bột, các loại hạt và các sản phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt – có thể giúp giữ cân bằng đường huyết.

Thực phẩm có chỉ số GI cao – như gạo trắng, bánh mì trắng và đồ uống có đường – có thể khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Sauk hi tiêu thụ những loại thực phẩm này, có thể bạn sẽ cảm thấy năng lượng của cơ thể tăng lên nhanh chóng, nhưng khi mức đường huyết hạ xuống, bạn lại cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức hơn trước.

Ngoài loại thực phẩm, lượng thực phẩm tiêu thụ cũng quan trọng

Quá ít calo có thể khiến cơ thể bị đói và thiếu năng lượng. Quá nhiều calo tiêu thụ lại có thể dẫn đến việc tăng cân, từ đó khiến bạn cảm thấy nặng nề và uể oải, chậm chạp.

Lượng calo mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày phụ thuộc vào một số yếu tố, đặc biệt là mức độ hoạt động của bạn. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo cần thiết cho bạn.

Tăng cường vận động

Bạn có nhận thấy rằng mình vận động và tập thể dục ít hơn so với khi còn trẻ? Có lẽ việc tập luyện bằng cách chạy bộ đã nhường chỗ cho những buổi đi dạo sau bữa ăn tối.

Có một quy luật: Càng năng động, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy năng lượng.

Tập thể dục và hoạt động thể chất là những cách tuyệt vời đem lại lợi ích cho cả tâm trạng của bạn. Nếu bạn gặp phải một vấn đề nào đó về sức khỏe khiến bạn không thể thực hiện những hoạt động mà bạn đã từng yêu thích trước đây, hãy linh hoạt. Chẳng hạn, nếu tình trạng viêm khớp gối khiến bạn không thể chạy hoặc chơi bóng rổ, bơi lội hoặc đạp xe có thể là những hoạt động phù hợp với bạn.

Bạn không nên ngừng vận động khi già đi, chỉ cần vận động theo một cách khác. Hãy tìm các bài tập phù hợp cho người cao tuổi hoặc tham gia vào các nhóm/câu lạc bộ tại địa phương để có thể tạo động lực cho nhau cùng tập luyện. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian cho việc tập luyện, hãy dành một ít thời gian vào buổi sáng để tập luyện trước khi bạn làm những điều khác. Bạn có thể ăn nhẹ một chút trước khi tập luyện.

Hãy tham thảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu một thói quen vận động mới.

Hãy dành thời gian nghỉ ngơi

Đối với một số người trong chúng ta, nó giống như một nghịch lý và khiến chúng ta cảm thấy có chút buồn cười: Khi trẻ, cuộc sống bận rộn khiến ta không có nhiều thời gian để nghỉ ngơi. Nhưng sau khi chúng ta nghỉ hưu và mỗi ngày không phải thức dậy đi để đi làm, ta dường như lại không thể ngủ thêm được nữa.

Tuy nhiên, ngủ đủ giấc đóng vai trò vô cùng quan trọng. Hầu hết mọi người đều cần ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không đảm bảo được thời gian ngủ như vậy vì bất kỳ lý do gì, hãy tìm cách điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn.

Cố gắng không uống rượu ngay trước khi đi ngủ. Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ một chút, nhưng nó thực sự làm cho bạn khó có được giấc ngủ trọn vẹn.

Bạn cũng nên:

• Ngưng uống các thức uống có cafein từ sau giữa buổi chiều.
• Tắt máy tính, điện thoại, TV trước thời điểm đi ngủ (tốt nhất nên trước 1 – 2 giờ).
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể.
• Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Nếu đã điều chỉnh một số thói quen nhưng bạn vẫn không thể ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sĩ.

Thực hiện những cách khác

Để cải thiện năng lượng và tâm trạng khi bạn già đi, bạn cũng có thể:

• Cắt giảm lượng rượu tiêu thụ. Khi bạn già đi, tác động của rượu đối với cơ thể sẽ kéo dài hơn.
• Uống nhiều nước. Chỉ cần cơ thể bạn bị mất nước nhẹ, nó cũng có thể lấy đi năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
• Giảm bớt tình trạng căng thẳng. Chẳng hạn, cố gắng thu hẹp danh sách những việc cần làm nếu bạn cảm thấy mình đang thực hiện quá nhiều thứ cùng lúc, hay chỉ đơn giản là tắt TV và đi dạo nếu tin tức trên đó đang khiến bạn lo lắng.
• Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc chán nản, hãy đi thăm khám. Những dấu hiệu này không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Một vấn đề sức khỏe nào đó khác có thể là nguyên nhân, chẳng hạn như bệnh trầm cảm, bệnh tim hoặc chứng ngưng thở khi ngủ.

Nguồn: WEB MD

Giới thiệu về STELLAPHARM

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như Cơ quan Quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các tổ chức và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com