Các kiểu lão hóa, nguyên nhân và ngăn ngừa

Lão hóa – đây là điều mà tất cả chúng ta đều trải qua nhưng lại hiểu biết ít về nó. Chắc chắn rằng, việc lập danh sách tất cả những thay đổi đi kèm với tuổi tác (như trí nhớ giảm sút, xuất hiện nếp nhăn, giảm khối lượng cơ) là điều dễ dàng, nhưng không phải ai cũng thực sự hiểu lão hóa là gì, tại sao lão hóa xảy ra và làm thế nào để ngăn chặn lão hóa.

Lão hóa là gì?

Hãy xem sự lão hóa là ‘điều xảy ra với cơ thể chúng ta theo thời gian’. Định nghĩa này bao gồm tất cả quá trình lão hóa mà cơ thể con người phải trải qua, không chỉ là các dấu hiệu lão hóa xảy ra ở giai đoạn sau của cuộc đời, như tóc bạc và nếp nhăn.

Có sự lão hóa là do cơ thể, chẳng hạn trẻ em lớn lên và thanh thiếu niên trải qua tuổi dậy thì. Có sự lão hóa khác tích tụ theo thời gian, như tổn thương da do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Kết quả là, lão hóa là sự kết hợp những thay đổi của cơ thể và tác động của cách chúng ta chăm sóc bản thân mình.

Nói cách khác, lão hóa là tác động của thời gian lên cơ thể con người, và nó xảy ra ở nhiều cấp độ:

• Lão hóa tế bào. Các tế bào già đi dựa trên số lần chúng đã sao chép (nhân lên). Một tế bào có thể sao chép khoảng 50 lần trước khi vật liệu di truyền không còn có thể được sao chép chính xác nữa, đó là do các telomere (*) bị rút ngắn. Càng nhiều sự hư hại của tế bào gây ra bởi các gốc tự do và các yếu tố khác, tế bào càng cần phải sao chép, tái tạo.

(*) Telomere là những đoạn trình tự lặp lại (của DNA) có chiều dài nhất định ở các đầu mút của nhiễm sắc thể (chromosome), được coi là chiếc ‘mũ bảo vệ’ phần đầu của nhiễm sắc thể; telomere càng dài thì nhiễm sắc thể càng được bảo vệ tốt, từ đó đảm bảo tính ổn định của vật liệu di truyền.

• Lão hóa nội tiết tố (hormone). Hormone đóng vai trò rất lớn trong quá trình lão hóa, đặc biệt là trong giai đoạn phát triển ở trẻ nhỏ cũng như giai đoạn trưởng thành ở tuổi vị thành niên. Mức độ hormone dao động trong suốt cuộc đời. Tuổi dậy thì mang đến mụn trứng cá và lỗ chân lông to hơn. Khi chúng ta già đi, sự thay đổi hormone dẫn đến khô da và mãn kinh.
• Mối nguy hại tích tụ. Mối nguy hại tích tụ đến từ các yếu tố bên ngoài. Tiếp xúc với chất độc, ánh nắng mặt trời, thực phẩm độc hại, ô nhiễm và khói thuốc sẽ ảnh hưởng đến cơ thể. Theo thời gian, những tác động từ bên ngoài này có thể dẫn đến tổn thương mô, đồng thời cơ thể suy giảm khả năng duy trì và sửa chữa các tế bào, mô và cơ quan.
• Lão hóa trao đổi chất. Khi bạn thực hiện các hoạt động trong ngày, các tế bào liên tục biến thức ăn thành năng lượng, tạo ra các sản phẩm phụ có thể gây hại. Quá trình chuyển hóa và tạo năng lượng gây ra sự tổn hại cho cơ thể theo thời gian. Một số người tin rằng làm chậm quá trình trao đổi chất thông qua một số cách như hạn chế lượng calo có thể làm chậm quá trình lão hóa.

Lão hóa không chừa bất kỳ một ai

Sự ‘ám ảnh’ bởi tuổi tác khiến chúng ta tìm cách làm chậm quá trình lão hóa và tăng tuổi thọ, nhưng việc già đi là điều 100% không thể tránh khỏi. Lão hóa không chừa bất kỳ một ai. Quá trình này bắt đầu sớm và nó ảnh hưởng đến mọi cơ quan chính trong cơ thể.

Chẳng hạn, khi một người khoảng 20 tuổi, mô phổi mất dần tính đàn hồi, các cơ xung quanh khung xương sườn bắt đầu yếu đi và chức năng phổi, thể hiện qua lượng không khí có thể hít vào, giảm đi. Sự sản xuất men tiêu hóa chậm lại, điều này ảnh hưởng đến sự hấp thu chất dinh dưỡng vào cơ thể.

Các mảng chất béo tích tụ trong các mạch máu ở tim và khiến các mạch máu này bắt đầu mất tính linh hoạt, mềm dẻo, dẫn đến xơ vữa động mạch (atherosclerosis). Ở phụ nữ, sự sản xuất dịch âm đạo giảm và các mô sinh dục bị thoái hóa. Đối với nam giới, tuyến tiền liệt có thể bị phì đại và sự sản xuất tinh trùng giảm đi.

Làm chậm quá trình lão hóa

Như đã đề cập ở trên: Lão hóa là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, dù đang ở độ tuổi nào, có một số biện pháp bạn có thể thực hiện để ‘quay ngược’ đồng hồ sinh học và giúp bạn sống lâu hơn:

• Ăn uống lành mạnh. Trong vài thập kỷ qua, thực phẩm chế biến ngày càng trở thành một phần lớn trong chế độ ăn của chúng ta. Đường bổ sung, muối và chất béo đều đang tàn phá cơ thể, dẫn đến vô số những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm cả bệnh tim mạch và tăng huyết áp. Hãy ăn uống lành mạnh vì sức khoẻ của bản thân. Đọc nhãn thực phẩm. Cắt bỏ đồ uống có đường và tinh bột trắng, đồng thời kết hợp nhiều trái cây, rau củ, chất xơ và protein từ thịt nạc.
• Không hút thuốc lá. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn có thể đã phải vật lộn với việc bỏ thuốc lá, nhưng đừng bỏ cuộc. Bỏ thuốc lá giúp cải thiện tuần hoàn và huyết áp, đồng thời làm giảm đáng kể nguy cơ mắc ung thư.
• Tập thể dục. Bạn có thể không thực hiện được theo khuyến cáo 30 phút tập thể dục mỗi ngày – 5 ngày một tuần, nhưng tin tốt cho bạn là thậm chí chỉ cần 15 phút hoạt động vừa phải mỗi ngày cũng có thể cải thiện tuổi thọ. Hãy đi bộ, đạp xe hoặc tham gia một lớp thể dục. Bất kỳ hoạt động nào cũng mang lại kết quả và tốt hơn so với việc không hề vận động.
• Giao lưu. Giao lưu, tăng cường các mối quan hệ giúp chúng ta trẻ lâu và có tác động tích cực đến tuổi thọ. Hãy duy trì các mối quan hệ tốt đẹp, lành mạnh với những người khác. Giữ kết nối với những người bạn yêu thương và hãy luôn gặp gỡ, quen biết những người mới nhé.
• Đảm bảo giấc ngủ. Hãy gạt bỏ suy nghĩ ‘mình có rất nhiều thời gian sau này chỉ để ‘ngủ’ – sau khi mình chết đi’. Bạn cần phải ngủ. Hãy có một giấc ngủ ngon mỗi đêm và bạn sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim cũng như giảm mức độ căng thẳng.
• Không căng thẳng. Căng thẳng, tức giận và giữ mối hận thù có thể rất nguy hiểm. Nếu bạn cố gắng giảm mức độ căng thẳng của mình từ bây giờ, bạn sẽ cảm ơn chính mình sau này đấy. Kết hợp thiền hoặc viết nhật ký vào thói quen hàng ngày của bạn và hãy cho bản thân được nghỉ ngơi, thư giãn nhé!

Nguồn: VERY WELL HEALTH

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com