6 cách đơn giản để giảm tình trạng giữ nước

Giữ nước (Water retention/ fluid retention) là tình trạng khi chất lỏng dư thừa tích tụ bên trong cơ thể. Tình trạng này còn được gọi là chứng phù thũng (edema).

Tình trạng giữ nước xảy ra trong hệ tuần hoàn hoặc trong các mô và các khoang. Nó có thể gây sưng bàn tay, bàn chân, mắt cá chân và cả chân.

Có một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng này, nhiều trong số đó không nghiêm trọng.

Một số phụ nữ bị giữ nước trong quá trình mang thai hoặc trước kỳ kinh nguyệt.

Những người không hoạt động thể chất, chẳng hạn như khi nằm liệt giường hoặc ngồi lâu trong các chuyến bay dài, cũng có thể bị ảnh hưởng bởi tình trạng giữ nước.

Tuy nhiên, giữ nước cũng có thể là triệu chứng của một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng như bệnh thận hoặc suy tim. Nếu bạn bị giữ nước đột ngột hoặc nghiêm trọng, hãy đi thăm khám ngay lập tức nhé.

Trong trường hợp tình trạng sưng phù là nhẹ và không có những vấn đề về sức khỏe gây nên tình trạng này, bạn có thể áp dụng một số cách đơn giản sau để giảm giữ nước nhé!

Dưới đây là 6 cách để giảm tình trạng giữ nước:

1. Ăn ít muối

Muối được tạo thành từ natri và clorua.

Natri kết hợp với nước trong cơ thể và giúp duy trì sự cân bằng của chất lỏng cả bên trong và bên ngoài tế bào.

Nếu bạn thường xuyên ăn các bữa ăn có nhiều muối, chẳng hạn như nhiều thực phẩm chế biến sẵn, cơ thể bạn có thể giữ nước. Bonnie Taub-Dix – chuyên gia dinh dưỡng, người sáng lập BetterThanDieting.com – cho biết: “Muối có mặt trong rất nhiều món ăn, đặc biệt là tại các nhà hàng vì muối giúp tăng đáng kể hương vị của các món này chỉ với chi phí thấp. Trên thực tế, hơn 70% natri trong chế độ ăn được tìm thấy trong các món ăn nhà hàng, thức ăn nhanh và đồ ăn vặt đóng gói sẵn.

Lời khuyên phổ biến nhất để giảm tình trạng giữ nước là giảm lượng natri ăn vào.

2. Tăng lượng ma-giê đưa vào cơ thể

Ma-giê là một khoáng chất rất quan trọng.

Trên thực tế, ma-giê tham gia vào hơn 300 phản ứng enzym giữ cho cơ thể thực hiện đúng chức năng.

Ngoài ra, tăng lượng ma-giê còn có thể giúp giảm tình trạng giữ nước.

Một nghiên cứu cho thấy 200 mg ma-giê mỗi ngày làm giảm khả năng giữ nước ở những phụ nữ có các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS). Các nghiên cứu khác ở phụ nữ có PMS cũng cho kết quả tương tự.

Các nguồn thực phẩm tốt cung cấp nhiều ma-giê bao gồm các loại quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, sô-cô-la đen và các loại rau lá xanh đậm. Ma-giê cũng có ở dạng sản phẩm bổ sung.

3. Tăng lượng vitamin B6 đưa vào cơ thể

Vitamin B6 là một nhóm của một số vitamin liên quan.

Chúng rất quan trọng cho sự hình thành các tế bào hồng cầu và thực hiện vụ nhiều chức năng khác trong cơ thể.

Vitamin B6 đã được chứng minh là có tác dụng giảm tình trạng giữ nước ở những người phụ nữ mắc hội chứng tiền kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu vitamin B6 bao gồm chuối, khoai tây, quả óc chó và thịt.

4. Ăn nhiều hơn những thực phẩm giàu kali

Kali là một khoáng chất đảm nhiệm một số chức năng quan trọng.

Chẳng hạn, kali giúp truyền các tín hiệu điện để giữ cho cơ thể hoạt động. Nó cũng có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Kali giảm giữ nước theo hai cách, bằng cách giảm lượng natri và tăng sản xuất nước tiểu. Có thể xem mối quan hệ giữa kali và natri như nguyên lý ‘âm thịnh dương suy’. Nghiên cứu trên Tạp chí Bệnh thận Hoa Kỳ nói lên mối liên hệ giữa lượng kali cao hơn trong chế độ ăn cao hơn với lượng natri thấp hơn trong thận, do đó, giảm giữ nước và giảm huyết áp.

Chuối, bơ và cà chua là những thực phẩm chứa nhiều kali.

5. Sử dụng chiết xuất từ cây bồ công anh

Bồ công anh (Taraxacum officinale) là một loại thảo dược từ lâu đã được y học dân gian sử dụng như một loại ‘thuốc lợi tiểu tự nhiên’.

Chất lợi tiểu là những chất có thể giúp giảm tình trạng giữ nước bằng cách khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn.

Trong một nghiên cứu, 17 tình nguyện viên uống ba liều chiết xuất từ lá bồ công anh trong khoảng thời gian 24 giờ. Họ theo dõi lượng chất lỏng vào và ra trong những ngày tiếp theo và báo cáo rằng có sự tăng đáng kể lượng nước tiểu được sản xuất.

Mặc dù đây là một nghiên cứu nhỏ không có nhóm đối chứng, nhưng kết quả chỉ ra rằng chiết xuất bồ công anh có thể đem lại tác động lợi tiểu hiệu quả. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy bồ công anh có thể có nhiều lợi ích tiềm năng khác.

6. Tránh các loại carb tinh chế

Ăn các loại carb tinh chế dẫn đến lượng đường huyết và insulin tăng cao nhanh chóng.

Mức insulin cao khiến cơ thể giữ lại nhiều natri hơn bằng cách tăng tái hấp thu natri ở thận. Điều này dẫn đến tăng nhiều lượng chất lỏng bên trong cơ thể.

Amy Shapiro – chuyên gia dinh dưỡng, người sáng lập của Real Nutrition (New York – Hoa Kỳ) – giải thích: “Khi bạn tiêu thụ carb và không sử dụng chúng để làm nhiên liệu ngay lập tức, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi lượng carb này thành glycogen. Glycogen được dự trữ trong cơ bắp để tạo năng lượng”. 1% khối lượng cơ của là glycogen, trong khi 8% trọng lượng gan là glycogen. Cứ mỗi gam glycogen được lưu trữ trong những khu vực đó, bạn sẽ thu được khoảng 2,7 g nước cùng với nó.

Ví dụ về carb tinh chế bao gồm đường và ngũ cốc đã qua chế biến, chẳng hạn như đường ăn và bột mì trắng.

Những cách khác để giảm tình trạng giữ nước

Có một số cách hiệu quả khác để giảm tình trạng giữ nước. Nhưng hãy nhớ rằng một số trong các biện pháp này được truyền miệng, chưa có các nghiên cứu cụ thể.

• Tăng cường vận động: Ngoài việc đốt cháy calo, thêm hoạt động đi bộ vào lịch trình của bạn có thể khiến các tế bào loại bỏ bớt nước. Chỉ cần đi bộ và vận động một chút là có thể đem lại hiệu quả trong việc giảm tích tụ chất lỏng ở một số khu vực, chẳng hạn như chi dưới. Shapiro nói rằng: “Tránh ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu vì điều này có thể khiến các mô của bạn giữ nước. Tránh giữ nước bằng cách đặt lời nhắc (trên điện thoại) cứ mỗi giờ để đi lại ít nhất năm phút. Ngoài ra, nâng cao chân cũng có tác dụng.
• Uống nhiều nước hơn: Một số người tin rằng tăng lượng nước uống vào có thể làm giảm khả năng giữ nước. Khi bạn tiêu thụ quá nhiều muối, các tế bào sẽ có khuynh hướng giữ lại nước. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể đã ăn nhiều natri, hãy uống thêm nước nhé. Shapiro thậm chí còn bổ sung thêm bằng chứng cho việc tăng cường thêm nước: “Nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể sẽ càng giữ nước để ngăn tình trạng mất nước nghiêm trọng”.
• Cỏ đuôi ngựa (horsetail herb): Một nghiên cứu cho thấy loại cỏ đuôi ngựa có tác dụng lợi tiểu.
• Mùi tây (parsley): Loại thảo dược này được y học dân gian xem là một loại thuốc lợi tiểu.
• Bụp giấm (hibiscus): Roselle – một loài thuộc họ bụp giấm, được y học dân gian dùng làm thuốc lợi tiểu. Một nghiên cứu gần đây đã ủng hộ điều này.
• Tỏi: Ngoài nổi tiếng với tác dụng chữa cảm lạnh thông thường, tỏi còn được biết đến với tác dụng lợi tiểu.
• Thì là (fennel): Loại cây này cũng có thể có tác dụng lợi tiểu.
• Râu bắp (corn silk): Râu bắp đã quen được sử dụng để điều trị tình trạng giữ nước ở một số nơi trên thế giới.
• Cây tầm ma (nettle): Đây là một phương thuốc dân gian khác được sử dụng để giảm giữ nước.
• Nước ép nam việt quất (cranberry juice): Người ta cho rằng nước ép nam việt quất có thể có tác dụng lợi tiểu.

KẾT LUẬN

Một số thay đổi đơn giản trong chế độ ăn có thể giúp giảm tình trạng giữ nước.

Để bắt đầu, bạn có thể thử ăn ít muối hơn, chẳng hạn bằng cách cắt giảm những thực phẩm chế biến sẵn.

Bạn cũng có thể bổ sung thực phẩm giàu ma-giê, kali và vitamin B6.

Sử dụng bồ công anh hoặc tránh các loại carb tinh chế cũng có thể hữu ích.

Tuy nhiên, nếu tình trạng giữ nước kéo dài hoặc gây ra nhiều phiền toái trong cuộc sống, bạn hãy đi khám nhé!

 

Nguồn: HealthLine, Prevention

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com