4 mẹo giúp tăng cường trí nhớ

Hãy ‘đón đầu’ và chuẩn bị cho những thay đổi về kỹ năng tư duy có liên quan đến tuổi tác, bằng cách tận dụng tối đa quá trình ghi nhớ của bộ não.

Tất cả chúng ta đều có những thời điểm khi mà trí nhớ ‘rong chơi’, chúng ta quên mất nơi đặt chìa khóa, tại sao chúng ta đi vào một căn phòng, hoặc một vật được gọi là gì. Rất có thể, điều này phản ánh những thay đổi về kỹ năng tư duy có liên quan đến tuổi tác. Tiến sĩ Joel Salinas, bác sĩ thần kinh chuyên về thần kinh học hành vi và tâm thần kinh tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts trực thuộc Harvard, cho biết: “Liên quan đến chức năng não, mọi người đều có sự suy giảm theo thời gian ở tất cả các khía cạnh, ngoại trừ từ vựng”.

Cách thức bộ nhớ hoạt động

Trí nhớ bao gồm ba quá trình: mã hóa, ghi nhớ và truy xuất. Bộ não tiếp nhận và mã hóa thông tin mới; sau đó não ghi lại thông tin (lưu trữ); cuối cùng, bộ não truy xuất thông tin khi bạn cần.

Nhiều vùng của não cùng tham gia vào quá trình này. Chẳng hạn, vỏ não (cerebral cortex) – lớp lớn bên ngoài của não – thu nhận thông tin mới từ các giác quan dưới dạng dữ liệu đầu vào (input). Hạch hạnh nhân (amygdala) đánh dấu thông tin với ‘nhãn’ đáng được lưu trữ. Gần đó, vùng hồi hải mã (hippocampus) lưu giữ trí nhớ. Và thùy trán (frontal lobes) giúp chúng ta truy xuất thông tin có chủ đích.

Trí nhớ lão hóa

Nhiều người nhận thấy sự khác biệt trong trí nhớ bắt đầu từ tuổi 50. Đó là khi những thay đổi về cấu trúc và hóa học liên quan đến tuổi tác có thể bắt đầu ở các vùng não tham gia vào quá trình xử lý bộ nhớ, chẳng hạn như vùng hồi hải mã hoặc thùy trán. Những thay đổi này có thể làm chậm tốc độ xử lý, gây khó khăn trong việc nhớ lại các tên hoặc từ quen thuộc.

Các vấn đề khác cũng có thể xuất hiện. Tiến sĩ Salinas giải thích: “Trí nhớ ngắn hạn (working memory; mental scratch pad) – cho phép chúng ta sử dụng thông tin quan trọng trong suốt cả ngày – dễ bị tác động bởi trầm cảm, lo lắng và căng thẳng, đồng thời việc thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến việc não lưu giữ và sử dụng thông tin”.

Tác dụng phụ của thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ. Chẳng hạn, nếu bạn sử dụng một loại thuốc chống lo âu như clonazepam (Klonopin), tác dụng phụ an thần của nó có thể làm cho não của bạn kém tỉnh táo và hoạt động chậm chạp hơn. Và hệ luỵ là điều này lại càng khiến não bộ khó thực hiện các bước mã hóa, ghi nhớ và truy xuất trí nhớ cần thiết.

Tiến sĩ Salinas nói rằng việc giải quyết những vấn đề này trước tiên thường giúp cải thiện trí nhớ.

Mẹo giúp tăng cường trí nhớ

Một cách khác để tăng cường trí nhớ là tận dụng tối đa cách thức mà nó vận hành. Các cách sau đây có thể hữu ích.

1. Lặp lại thành tiếng những gì bạn nghe được, chẳng hạn như tên của ai đó, một địa chỉ hoặc một ý tưởng mới. Sự lặp lại làm tăng khả năng bạn ghi nhớ thông tin và có thể truy xuất nó sau này. Tiến sĩ Salinas giải thích: “Với mỗi lần lặp lại, não của bạn có một cơ hội khác để mã hóa thông tin. Các kết nối giữa các tế bào não được củng cố, giống như việc tạo ra một con đường mòn trong rừng. Bạn đi trên cùng một con đường càng nhiều, thì lần sau bạn càng đi dễ dàng hơn.”

2. Ghi lại những người bạn cần gọi điện, những việc cần làm và những cuộc hẹn. Theo tiến sĩ Salinas: “Chúng ta nhận biết tốt hơn nhiều so với nhớ lại. Với sự nhận biết, chẳng hạn như đọc lại một danh sách (đã ghi chú), bạn sẽ có được các kết nối hoặc các gợi ý giúp bạn tìm thấy thông tin mình đang tìm kiếm”.

3. Tạo liên kết giữa thông tin cũ và mới. Kết nối tên của một người với một thứ gì đó quen thuộc. Chẳng hạn: nếu tên của người đó là Cát, hãy tưởng tượng người đó đang ở trên một bãi biển. Hoặc tạo một câu chuyện về danh sách những thứ cần mua. Tiến sĩ Salinas gợi ý rằng: “Bộ não của chúng ta rất giỏi trong việc sắp xếp trình tự và việc đưa mọi thứ vào một câu chuyện sẽ có ích. Điều gì càng lạ lùng và buồn cười thì càng dễ nhớ”.

4. Chia thông tin thành nhiều phần, chẳng hạn như lấy một dãy số dài và ghi nhớ nó giống như một số điện thoại. Tiến sĩ Salinas nói: “Thật khó để lưu trữ một dãy số dài, nhưng dễ dàng hơn để lưu trữ các lượng thông tin nhỏ thông qua trí nhớ ngắn hạn. Nếu bạn đang cố gắng ghi nhớ một bài phát biểu trong khi nâng ly chúc mừng đám cưới, hãy tập trung vào việc mỗi lần chỉ ghi nhớ một câu hoặc một ý tưởng, không phải toàn bộ bài phát biểu trong một lần”.

Khi các mẹo không giúp ích

Có lẽ là bình thường nếu thỉnh thoảng ta quên một điều gì đó. Nhưng khi những thay đổi về trí nhớ cản trở hoạt động hàng ngày, đó lại là điều không bình thường. Tiến sĩ Salinas khuyến cáo bạn nên đi thăm khám nếu bạn mắc nhiều lỗi trong công việc hơn bình thường; gặp khó khăn trong việc thanh toán các hóa đơn; hoặc gặp khó khăn khi hoàn thành các nhiệm vụ, nấu ăn, gửi email hoặc làm việc nhà. Nhưng đừng quá lo lắng, vì theo Tiến sĩ Salinas: “Hầu hết các trường hợp, có một nguyên nhân tạm thời hoặc có thể khắc phục đằng sau sự suy giảm trí nhớ của bạn. Một khi điều đó được giải quyết, bạn có thể trở lại với khả năng ghi nhớ bình thường của mình”.

Nguồn: HARVARD MEDICAL SCHOOL

Giới thiệu về STELLA

STELLAPHARM là một trong những công ty dược phẩm hàng đầu và là nhà sản xuất thuốc kháng virus tại Việt Nam. Công ty được thành lập vào năm 2000 tại Việt Nam; và chúng tôi chú trọng vào các thuốc kê đơn và thuốc không kê đơn đặc biệt trong điều trị các bệnh liên quan tim mạch, kháng virus, bệnh tiểu đường, v.v… và sản phẩm của công ty đang được sử dụng bởi hàng triệu bệnh nhân tại hơn 50 nước trên thế giới.

Công ty được chứng nhận toàn cầu về chất lượng thông qua việc các nhà máy sản xuất của công ty đã được thanh tra và phê duyệt bởi các cơ quan có thẩm quyền như cơ quan quản lý thuốc Châu Âu (EMA), cục Dược phẩm và thiết bị Y tế Nhật Bản (PMDA), cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Đài Loan (Taiwan FDA), Tổ chức Y tế thế giới và các tổ chức (WHO), và cơ quan khác.

Để biết thêm thông tin về bài viết:
Công ty TNHH Liên Doanh Stellapharm – Chi nhánh 1 | 40 Đại lộ Tự Do, VSIP, P. An Phú, Thành phố Thuận An, Bình Dương
T: +84 274 376 7470 | F: +84 274 376 7469 | E: info@stellapharm.com | W: www.stellapharm.com